jestem nowy na tym forum. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu - 10 stycznia ważyłem jeszcze 80 kg i sukcesywnie traciłem od tego czasu kilogramy. W jakieś 3 miesiące stracilem 18 kg, w 4 miesiacu (kwietniu) ok. 2,5 kg. Jestem dość zadowolony, poniewaz wygladam znacznie lepiej, ale nadal mam bardzo wydęty brzuch, choć wg współczynnika BMI moja waga jest bardzo w normie, a jesli mialbym schudnac jeszcze jakies 5 kg to bylaby niedowaga...... Wage zbiłem dieta ok. 1000kc, sportem, duza iloscia warzyw i ryb. Teraz jem juz normalnie od jakis 2 tygodni duzo miesa (wolowina, urczak, indyk), nie mam zadnego efektu jojo, choc cwice znacnie mniej sportu (kiedys od 30 do 60 minut dziennie) + czasami bieganie, dziś tylko bieganie od czasu do czasu + krotkie cwiczenia na brzuch,przysiady, pomki, podnoszenie ciezarow (2-4 serii 4 minutowych dziennie).
Tak wygladalem zaczynajac diete:
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/adb2f3d05f484acf8d57fb52699eb81f-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/bed58ba159d54fff9ea9bb3faaa32559-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/03e43e58301c43d49dd128f8c012d0dd-small.jpg)
TAK WYGLADAM DZIŚ:
Nie jestem zadowolony z brzucha, jestem zadowolony z tyłka i piersi. Obwód bicepsa: 30 cm, bardzo mało.
Brzuch nadal nie jest płaski. Jaka diete jakie cwicenia i jakie w ogol podejscie do tej sytuacj idoradzacie?
czy jest sens jedzenia serwatki bialkowej? jak zggubic ten brzuch?
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/2cdb06912b9b4786be4d69559bc3f42a-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/0a26176700e145c2b611c3a37dd5750d-small.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2016/4/24/ec0db7c4d43545b38788201db76d858f-small.jpg)
Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 15:13:55