2 dniowy na masę

Prosiłbym o ułożenie mi 2 dniowego treningu na masę z cyklem kretyny. Niestety mam tylko do dyspozycji poniedziałek, wtorek i środę i dlatego proszę o plan 2 dniowy. Tylko w te dni mam dostęp do siłowni a w pozostałe siłownia domowa. Dysponuję sztangą i ławeczką,sztangą łamaną,kilkoma sztangielkami i wyciągi na plecy. Prosiłbym o rozpisanie ćwiczeń, ilości powtórzeń i liczby serii dostosowanych do cyklu z kreatyną oraz czas odpoczynku między seriami i ćwiczeniami. Rozumiem że liczba serii w ćwiczeniach podczas cyklu z kreatyną powinna być wyższa niż przy standardowym treningu na masę. Jestem średniozaawansowany. Ćwiczę od około roku.
Pozdr

trening na mase z krea taki sam jak bez ... i tak wiekszosc masy co przyrosnie to glownie woda ... i spadnie

ALE NA 2 dni to sie nie oplaca brac nawet krea... moze wykombinuj cos

Chyba będę musiał coś wykombinować. A czemu trening z kreatyną ma być taki sam jak bez? Przecież kreatyna umożliwia cięższy i dłuższy trening oraz przyśpiesza regenarację więc wydaje mi się że powinno się to wykorzystać i dołożyć po jednej serii do każdego ćwiczenia i wtedy oprócz samej wody przybędzie też trochę prawdziwej masy mięśniowej.

po cięzkim treningu np siłowym (na co glownie jest kreatyna) wlokna sa wystarczajaco pozrywane..
http://free.of.pl/f/fafek/bodybuliding_pliki/kreatyna.htm

bardzo fajna strona o kreatynie teraz nie działa ( moze cis sie z serverem satlo... sprobuj pozniej właczyc

A mógłbyś mi coś doradzić w prawie ilości tych serii i długosci przerwy między nimi? Wydaje mi się że te 9 i 12 to dobrze, prawda?