Plan do oceny FB ab

Toś przebudował dosyć mocno :D
1. sciaganie wyciagu o rekach prostych to jest to samo co ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, jakiś błąd się wdał?
2. Troche niepokoi mnie to, że w planie B nie ma ćwiczeń typowo na biceps i triceps (rozumiem, że te mięśnie pracują przy innych ćwiczeniach złożonych), ale czy to nie za mało?


Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-07 19:11:04

Nie doczytałem. Myslalem ze chodzi o wyciag dolny do brzucha:)
Zamiast tego sciagania do brzucha w dniu B zrob poprostu jakies cwiczenie na plecy gdzie pracuja zginacze i tył barkow-np wioslo jednoracz, albo wyciag dolny kierownica. Ew drazek neutralnie.

Ale w dniu "a" masz bic i tric. A skoro cwiczysz aba bab to nie bedzie za mało. A jak bedzie jednak za mało to za jakis czas mozesz wskoczyc na split albo fbw abc.

Dodał bym jeszcze plank i side plank na koniec kazdego dnia.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-07 19:45:32

Tak dokładnie wszelakie formy planka na koniec treningu jak najbardziej wskazane. I na brzuch nic więcej nie trzeba.

Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz.

A więc tak by ten plan wyglądał końcowo:

A
1. siady
2. wyciskanie sztangi skos
3. rozpiętki (lekki skos)
4. podciąganie wąsko (na biceps)
5. sciaganie wyciagu o rekach prostych
6. uginanie hantli siedząc skos
7. ściąganie sznura wyciągu górnego (na tripces)
8. Plank, Plank Side

B
1. wiosłowanie
2. wyciag dolny kierownica
3. wyciskanie sztangi płaska
4. military
5. uginanie nóg (na tylne dwugłowe)
6. unoszenie hantli bokiem
7. Plank, Plank Side

Na nogi min 5-6 s.
Reszta 3-4 s.

krawat

Tak na szybko-daj wioslo jednoracz hantla a zamiast military-wyciskanie hantli jednoracz. Nie zaszkodzi kilka cwiczen wyk jednoracz.

1. Te wiosłowanie jednorącz hantlem chyba nie ma sensu z uwagi na to, że robię wyciąg dolny kierownica. Natomiast wyciskać na barki wolę military żeby zaangażować również klatkę, a więc wyciskanie jednorącz również raczej odpada.

2. Ile serii, po ile sekund wykonywać te planki na brzuch? Rozumiem, że z czasem jedynie dokładać ciężar?



Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:12:36

Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:13:42

1. ok
2. po calym planie bedziesz juz mocno zjechany wiec ja robil bym 2-3x max czas. W a dał bym side plank, w b plank.