Ocena FBW 4dniowego

Siema. Co myślicie o takim planie?

A Siła
1. Przysiad High Bar 5x5
2. Wyciaskania na płaskiej 5x5
3. Wiosło 5x5
+Plank

B. Siła
1. MC klasyk 5x5
2. OHP 5x5
3. Wyciskanie wąsko 5x5
+Plank

A. Hipertrofia
1. Zakroki z hantlami 3x8-12
2. Podciąganie nachwytem 3*8-12
3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3*8-12
4. Uganiania na biceps z supinacją 3*8-12


B.Hipertrofia
1. Podciąganie podchwytem 3*8-12
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3*8-12
3. Pociąganie sztangi/Wznosy bokiem 3*8-12
4. Rozpiętki/przenoszenie hantla 3*8-12


Zastaniawiam się, czy nie lepiej zrobić 3 dniowego ?:
SIła
Hiper
Siła

Dobór niektórych ćwiczeń wynika ze słabego dostępu do sprzętu obecnie ;)

Witam

Proszę przedstawić informacje o sobie, najlepiej w postaci ankiety z tematów podwieszonych.
Wtedy będziemy mogli lepiej doradzić.

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-11 11:10:17

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Querion
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 21
WZROST: 182cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2-3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: ok 72kg

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 90x6 bardzo duży zapas
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 90 x 10 zapas
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - 82,5 x 5 / 1RM około 95-100
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 55x5

****CEL*************************************************

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : na początku zwykły split, później nieco zmodyfikowany. Od stycznia fbw 5x5 customowe, dzielone na A1 B A2

****STAN ZDROWIA*****************************************

KONTUZJE: Problemy z kręgosłupem, stąd niskie wyniki w przysiadzie i MC ( długi czas nie brałem się za te ćwiczenia)
ALERGIE: tak


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA PŁASKA+ SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: + drążek i stojaki wysokie

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: dodatni bilans ( masa)

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

Zmieniłem pomysł na 3 dniowe fbw:
A Siła
1. Przysiad High Bar 5x5
2. Wyciaskania na płaskiej 5x5
3. Wiosło 5x5
+Plank

H. Hipertrofia
1. Podciąganie podchwytem 3*8-12
2. Wyciskanie francuskie hantli leżąc 3*8-12
3. Przenoszenie hantla
4. Podciąganie sztangi do brody 3*8-12
5. Wznosy bokiem 3*8-12


B. Siła
1. MC klasyk 5x5
2. OHP 5x5
3. Wyciskanie wąsko 5x5
+Plank

Myślę, że śmiało możesz testować ów program. Póki co masz niedowagę, także zacznij porządnie jeść. 4 dni to minimum przy tak małej objętości.