Poniedziałek: Klatka/barki
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej (20-20-10-8-6-4-4)
Wyciskanie hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej (5x10)
Rozpiętki z hantlami (3x8)
Przenoszenie hantli za głowę leżąc (3x12)
Pompki na poręczach w opadzie tułowia (4x15)
Wypychanie hantli nad głowę siedząc (4x10)
Odwodzenie ramion w bok z hantlami (4x10)
Wtorek: Biceps/Triceps
Ugninanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4)
Młotki z hantlami(5x10)
Modlitewnik (3x10)
Uginanie przedramion supinacją ze sztangielkami siedząc (4x10)
Wyciskanie francuskie leżąc (15-15-10-8-6-4-4)
Wyprosty ramion na wyciągu (5x10)
Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, siedząc (4x12)
Czwartek: Plecy/barki
Martwy ciąg (20-20-10-8-6-4-4)
Wiosłowanie sztangą (5x10)
Ściąganie uchwytu do karku (4x10)
Podciąganie na drążku (4x12)
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej (4x20)
Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc (4x12)
Sztruksy z hantlami (5x10)
Piątek: Nogi/brzuch
Przysiady ze sztangą (5x10)
Wykroki ze sztangą (4x12)
Wyprosty kolan na maszynie siedząc (3x15)
Wspięcia na palce (4x30)
Rumuński martwy ciąg (4x8)
Skłony na piłce (4x30)
Spięcia mięśni brzucha na maszynie siedząc (4x20)
Unoszenie nóg w podporze na poręczach (3x15)
Z góry dzięki.
Zmieniony przez - kacper3355 w dniu 2016-04-10 20:09:39