Dieta tłuszczowa - kilka pytań.

Witam serdecznie.

Waga 104 (ENDO), sucha ok. 80. Wzrost 180. Staż - nie da się określić z powodu wielu przerw.
Schudłem na tej diecie 6 kg, ale od 3 tygodni waga stoi w miejscu. Robię też teraz recomp, więc spodziewałem się, iż nastąpi moment zastoju bo pamięć mięśniowa itd, ale chyba nie jest możliwe aby 3 tygodnie = 3 kg mięśni...

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ).
2. Jaka ilość węgli? Przyjmuje się 0.3 - 0.6 na kg suchej mc? Można zbić węgle praktycznie do 0, tylko pozyskiwać z warzyw?
3. Węgle jeść w 1 posiłku przed snem ew. po treningu?
4. Warto robić ładowania na tłuszczówce? Wiem, że nie jest to polecane, ale trochę tego nie rozumiem, bo CKD też się opiera na B + T a ładowania się robi...
5. Czy kilka miesięcy na tłuszczówce spowoduje, że późniejsze przejście na dietę zbilansowaną (krok po kroku) wpłynie negatywnie na organizm, który przyzwyczai się do pobierania energii z tłuszczy?
6. Czy rodzaj węglowodanów ma tutaj znaczenie? Można tylko z prostych np. coś słodkiego czy tylko złożone?
7. Ogólnie polecacie tą dietę/styl żywienia na redu czy są lepsze możliwości tzn. bardziej efektywne?

Pozdrawiam! :)


Zmieniony przez - Hannibal6 w dniu 2016-04-07 22:27:59

Dzięki za odzew.
Ok, rozumiem. Czyli jednak, gdy jest się na tłuszczówce to lepiej w ketozie być, bo po co obciążać organizm (musi wytwarzać glukozę z amino), a ma pod dostatkiem tłuszczy. To by też świadczyło, że low carb jest gorsze od tłuszczówki. Najlepiej jak korzysta z paliwa którego jest pod dostatkiem.
A co do tego, że nie ma węgli - wiesz, jeśli ktoś na high fat je 80-100 g węgli to jednak organizm coś tam ma.

Sądze, że na każej diecie ważny jest bilans nie ważne czy to LC, czy zbilansowana. Z tego co czytałam to na tłuszczówce przyjmuje się max 0,8 na kg beztłuszczowej masy ciała, w zależności od bf. Im większy tym mniej. Węgle rozkłada się zazwyczaj około treningowo. Węgle mają znaczenie, im mniej przetworzone tym lepiej, czyli kasze/. ryze/owoce .
A jeśli chodzi o moją opinię, zdecydowanie lepiej wpływa na nas zbilansowana dieta, dłuższy czas oczekiwania czasem na efekt, ale coś kosztem czegoś.
Jak nagle wejdziesz na zbilansowana pewnie Cie podeleje, ale stopniowo wprowadzajac wegle organizm nie powinien szaleć zbyt długo.

Dziękuje za odpowiedź :)
Ja miałem na początku 0.7 grama węgli. Potem 0.5g. A potem się wkurzyłem i od 4 dni jestem na 0 węgli (jedynie warzywa) :P
Ja węgle jem głównie po treningu (chce jeść tylko 1x w ciągu dnia z powodu wyrzutu insuliny), a tak to przed snem.
Wiem, że zbilansowana jest najzdrowsza, ale też przy niej trzeba wszystko ważyć, a ja niestety czasami mogę mieć z tym problem. A dzięki tłuszczowej mogę sobie kupić gotowe mięso + jakaś surówka i jest to odp. do tej diety ;)
Czekam na dalsze odpowiedzi :P

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ).

zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro
2. Jaka ilość węgli? Przyjmuje się 0.3 - 0.6 na kg suchej mc? Można zbić węgle praktycznie do 0, tylko pozyskiwać z warzyw?
to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w stan ketzoy, czy dieta ma być LC
3. Węgle jeść w 1 posiłku przed snem ew. po treningu?
najlepiej po treningu IMO
4. Warto robić ładowania na tłuszczówce? Wiem, że nie jest to polecane, ale trochę tego nie rozumiem, bo CKD też się opiera na B + T a ładowania się robi...
tak jeśli CKD to ładowania są
5. Czy kilka miesięcy na tłuszczówce spowoduje, że późniejsze przejście na dietę zbilansowaną (krok po kroku) wpłynie negatywnie na organizm, który przyzwyczai się do pobierania energii z tłuszczy?
nie
6. Czy rodzaj węglowodanów ma tutaj znaczenie? Można tylko z prostych np. coś słodkiego czy tylko złożone?
najlepiej złożone,
7. Ogólnie polecacie tą dietę/styl żywienia na redu czy są lepsze możliwości tzn. bardziej efektywne?
zależy od człowieka
ja preferuje dietę zbilansowaną docelowo, aczkolwiek zależnie od osoby różnie ustalam



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-08 07:02:40

popuri

1. Czy na tłuszczówce trzeba dokładnie liczyć kcal czy wystarczy tylko ilość węglowodanów? Z tego co się orientuję, to na tłuszczówce utrzymanie węgli na odp. poziomie wystarczy do zbijania wagi (oczywiście przy przekroczeniu kcal o 300-400 a nie 1000 ;) ).

zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-04-08 07:02:40

Ale końcem końców kalorie/makro się liczy ? Nie ma "samowolki" ?

Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-04-08 09:29:33

Nie no liczy się makro, ale głównie proporcje między nimi

Dziękuje za odpowiedź!



zależy jaka tłuszczówka są takie gdzie liczymy nawet warzywa i takie gdzie liczy się proporcja między makro



A jakie są rodzaje tłuszczówek? Szczerze to zaskoczyłeś mnie tą odpowiedzią, bo nigdy nie spotkałem się z rozbijaniem tej diety na różne rodzaje.

to już zależy od Ciebie czy chcesz wejść w stan ketzoy, czy dieta ma być LC

Chce wejść w stan ketozy. Czyli zbić do 0? Widziałem osoby, które jadały po 70-80 gram, a niby też były na ketozie.


tak jeśli CKD to ładowania są

Czy tak naprawdę tłuszczówka z ładowaniami to CKD, a tłuszczówka bez to po prostu dieta tłuszczowa? :P

Dodatkowe 2 pytania:
1. Jeśli używam łącznie do smażenia w ciągu dnia ok. 50 gram tłuszczy (masło klarowane/olej koko) to ile z tego wliczać? 30 gram?
2. Jakie suple warto stosować na tłuszczówce. Na razie nie włączałem do treningu nic, ale planuje kupić multi + wit C, to przy okazji mogę też inne rzeczy kupić. Kreatyny, ani białka nie planuje ;)

CKD to system żywieniowo-treningowy.

1. Wliczasz wszystko. Smaż na takiej ilości aby produkt nie pływał w nim na patelni.
2. Wit. C, D3, K2, magnez, wapń. wszystko zależy od braków.

Dziękuje za odpowiedź.

Poczytałem trochę więcej o tłuszczówce, aby poszerzyć wiedzę. Żeby być na keto trzeba zjechać z węglami <30 gram. Ja od kilku dni jem praktycznie 0, z warzyw może jakieś 10 gram. Dzisiaj wpadło ok. 35-40 gram. Nie wiem czy jestem na keto bo jeszcze nie robiłem badań ani krwi, ani na tych paskach. Teraz chce ustawić kaloryczność na odp. poziomie i węgle trzymać na stałe na poziomie ok. 40-50 gram.

1. Lepiej mieć stałą liczbę węgli na redukcji, czy może lepiej 6 dni tylko białko + tłuszcz, a ww jedynie z warzyw i 1 dzień ładowanie? Jestem endo, więc wydaje mi się, że 1 sposób lepszy + usprawnia trawienie w każdym dniu, a nie tylko raz w tygodniu i potem tylko spowalnianie.

2. Jeśli nie wejdę na keto to się tym przejmować? Spróbować w razie czego jeszcze raz kilka dni na 0 carb aż organizm wejdzie czy nie zaprzątać tym sobie głowy? Pytam bardziej pod względem efektów.

1. Jak chcesz robić ładowania to raczej raz na 2tyg.
2. Nie należy się przejmować. Jednak dlaczego miałbyś nie wejść?