Około 5 miesięcy czas na odzywki

Witam
Dane o mnie:
178cm 70kg 28 lat
Ćwiczę już okolo 5 miesięcy na rzeźbę czyli krótkie ale intensywne treningi. Kieruje się zasadą że jak boli to jeszcze parę serii i koniec.
Ćwiczę codziennie. Oprócz sztangi korzystam z ćwiczeń bez sprzętu. Program treningowy mam z aplikacji mobilnych takich jak boot camp I passion4profession na brzuch i klatkę. Przez pierwsze dwa miesiące stosowałam też ćwiczenia z książki wade-a.
Od miesiąca jestem na białku biotechusa 2x dziennie. Tydzień temu dołożyłem gainer jumbo połowa dawki po treningu. Dziś zacząłem używać monohydrat i pump od ostrovitu. Pump rewelacyjny, bilem dziś rekordy a siła nie miala końca niestety potem miałem niezły zjazd;) Pump biorę 30 min przed treningiem a po treningu wpierw 5 tabletek krety potem gainer. Do tego witaminy K** + k2 z D3 Jestem zadowolony z efektów bo są bardzo widoczne.

Niestety jestem wege. Nie jem jajek w naturalnej postaci ale sery już tak.
Moja dieta z natury jest głodowa, nie pamiętam jak ona się fachowo nazywa ale czytałem że właśnie taką dieta istnieje i daje bardzo dobre efekty. Był o tym materiał tutaj albo na K**. Generalnie jem jeden większy posiłek dziennie po południu i tak juz od lat. Ewentualnie jakieś tam chrupkie pieczywo z serem w międzyczasie. Nie spożywam słodyczy ani kolorowych i gazowanych napoi. Unikam wszystkiego co ma jakąkolwiek chemię tudzież wszelkie potrawy staram się gotować jak najkrócej nawet jeśli miałby być niezbyt gorące aby zapobiec rozpadowi witamin i innych związków.
Chciałbym podpytać czy dobra drogą się poruszam?

Pozdrawiam

Suplementami nie nadrobisz dużych braków w diecie. Najpierw dieta potem trening i dopiero później suple

Stosujesz diete której nazwy nie znasz??

To nie ja stosuje dietę tylko dowiedziałem sie ze sposób w jaki sie odżywiam pasuje do tej diety. Pamietam ze dieta to był jakiś skrót 4 literowy chyba na literę H. Było w artykule min o tym ze wcale ni jest niezdrowe jedzenie na noc, oraz unikanie śniadań. To były jakieś nowe badania. Jak to znajdę to dam link.

To jest jakiś troll ?

Znalazłem!
https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html

Źle zapamiętałem skrót, to IF, Intermittent fasting

Znana dieta, dośc popularna od jakiegoś czasu

Odnośnie Twojego problemu, fajnie gdybyś zaczął od wyliczenia orientacyjnego ile dziennie spozywasz kalorii i jaki wychodzi z tego rozklad makroskladnikow
Wrzuc tutaj wg tego linku swoje odzywianie

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Akselpl

Witam

Od miesiąca jestem na białku biotechusa 2x dziennie. Tydzień temu dołożyłem gainer jumbo połowa dawki po treningu. Dziś zacząłem używać monohydrat i pump od ostrovitu. Pump rewelacyjny, bilem dziś rekordy a siła nie miala końca niestety potem miałem niezły zjazd;) Pump biorę 30 min przed treningiem a po treningu wpierw 5 tabletek krety potem gainer. Do tego witaminy K** + k2 z D3 Jestem zadowolony z efektów bo są bardzo widoczne.

Unikam wszystkiego co ma jakąkolwiek chemię tudzież wszelkie potrawy staram się gotować jak najkrócej nawet jeśli miałby być niezbyt gorące aby zapobiec rozpadowi witamin i innych związków.


Pozdrawiam

Nie gotujesz, rzeczy by "się witaminy nie rozpadły", nie jesz nic co ma chemie w sobie, a faszerujesz się suplami?


Zmieniony przez - maniol12 w dniu 2016-04-07 19:34:41

Niestety też mnie to boli odnośnie supli, ale musze się trochę wspomóc bo jestem osobą która nie lubi pracy bez dość widocznych efektów. To takie nazwijmy mniejsze zło.

jak chcesz fajne efekty to zacznij od ogarnięcia porządnie diety, zrób to co napisałem wyzej