Liczba Treningów

Cześć, trenuję 4x w tygodniu Boks w klubie(pn, śr, pt, sb) dodatkowo w czwartki robię trening biegowy. Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało. Dieta i suplementacja oczywiście jest, waga 72kg przy 181cm wzrostu. Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę? Mam 18 lat, boks trenuję od 3.

Na czym Tobie zależy na nieumiejętnościach w boksie czy wymiarach mięśni ? Na sekcji na która chodzę jest chłopak o wadze 90 kg wygląda jak kulturysta ale "obijają" go koledzy o wadze 72 kg liczą się umiejętności jak w życiu :) a nie pozory

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu.

Dlaczego ma rezygnować z boksu? Siłownia jako uzupełnienie obecnego planu treningowego jak najbardziej.

Jeśli na treningach macie elementy siłowe to po prostu tą 1 jednostkę na siłowni poświęć na trening ramion i obręczy barkowej.

Zadbaj o suplementację bo przy 6 treningach w ciągu tygodnia łatwo o kontuzję i przemęczenie.

Nie mozna budowac tylko jednej parti miesni bo wszystko wspol gra robic trzeba wszystko, a raz w tygodniu to zamalo, wiec jesli chce musial by zrezygnowac z przynajmniej 1 tdeningu, poza tym pottzebny je tez czas na regeneracje, a elementt silowe na treningdu tp zamalo. Poza tym one wzmacniaja wytrztmalosc, sile a nie zbuduja muskulatury

mlodzian98

Chciałbym dołożyć we wtorki trening fbw, ale zastanawiam się, czy to nie jest za mało.

Wydaje mi się że za mało. Dołóż przynajmniej dwa treningi na siłowni.

mlodzian98

Chciałbym poszerzyć barki i ramiona, bo są straszliwie chude, myślicie, że dam radę?

Odpowiem w sprawie ilości treningów. Będzie ich dużo. Ciało powinno się zaadaptować do większego wysiłku i dasz radę. Obserwuj swoje ciało. Gdy będziesz czuł się przetrenowany, znużony ćwiczeniami to odpuść kolejny trening.

@Dfg
Boks to nie tylko ręce, podejrzewam, że w klubie trenuje całe ciało więc dod. impuls na obręcz barkową nie zaszkodzi.

@mlodzian98 - dopytaj jeszcze trenera; podpowie Ci nad jaką (według niego) partią mięśniowa powinieneś się skupić i w jaki sposób uzupełni to Twoje braki.

Wiem ze nie rece, ale to nie jest taki trening jak na silowni i nie przyniesie takiego efektu

Autor nie planuje chyba budować kulturystycznych ramion, ale je "poszerzyć", być może odstają od reszty, wypadałoby je trochę uwypuklić. Prawdopodobnie będzie to niezbyt długi okres. Nie powinno to doprowadzić do jakichś dużych dysproporcji. Ewentualnie kolega może dołożyć na początku np. przysiady i podciąganie, a później robić barki. Wtedy całe ciało dostanie impuls.

Umiesniona sylwetka jest potrzebna w kazdym sporcie walki. Sila to nie wszystko, ale najlepsza technika bez sily nie ma mocy.

Dfg

Na boksoe nie zrobisz muskulatuty, nie poszerzysz barkow i nie zrobisz ramion. Masz 4 razy w tygodniu boks, raz birganie, i raz fbw to za malo. Dieta ok, trzeba jesc brac suple, ale jesli cesz zrobic muskulature to musisz robic silownie 2-3 razy w tyg, ale musial bys wtedy zrezygnowac troche z boksu.

Kulturystą nie zostanie ale przy dodatnim bilansie kalorycznym i dobrze prowadzonym treningom bokserskim (elementy ogolnorozwojowe) jest w stanie osiagnąc założone cele

Witam, co do przetrenowania, do niektórych ważnych zawodów przygotowywałem się nawet dwa razy dziennie i powiem wam, że nie łącząc tego ze ścinaniem wagi, poranny trening na czczo bardzo mi odpowiadał. Postanowiłem zrezygnować z treningu biegowego i ustawić 2 treningi siłowe, oto rozpiska:
Wtorek:
podrzut sztangi(plecy, nogi, ręce, barki, kaptury) 3x10
wyciskanie leżąc(klatka) 2x8
pompka+wiosło(klata, plecy) 2x20
drążek podchwytem(biceps) 3xmax
odwrotne pompki na podwyzszeniu(tric) 3xmax
zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax
wspiecia na palce(lydki) 2xmax
ściski(nadgarstki) 2xmax
3 min przerwy
sprawl 3min
skakanka 3min
worek 3min
gruszka 3min
skakanka 3min
abs2


Czwartek:
Drążek(plecy) 3xmax
Wyciskanie żołnierskie(barki) 3xmax
uginanie przedramion(bic) 3xmax
wyciskanie francuskie/pompki na poręczach(tric) 3xmax
zginanie nadgarstkow(przedramie) 2xmax
ściski(nadgarstki) 2xmax
gruszka 3x3min.
abs2



Tak jak mówiłem, chcę głównie poprawić ręce, stąd trening wtorkowy jest nastawiony na ogólnorozwojowy, a czwartkowy na łapy. Oczywiście biorę witaminy, bcaa i zdrowo się odżywam.
Mam jeszcze jedno pytanie, czy to możliwe, że jestem tak dziwnie zbudowany przez moją genetykę i po prostu nie będę mógł zbudować wymarzonej sylwetki? Może to głupie pytanie, ale usłyszałem ostatnio coś takiego i po prostu chciałbym się dowiedzieć ile w tym prawdy.
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam. :)