dieta, redukcja

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 82
Wzrost : 183
Poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x w tygodniu bieżnia/bieganie ( ~40 minut, 400 kalorii spalone jednorazowo), od czasu do czasu jakiś orlik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, witaminki
Stosowane wcześniej diety : nadwyżka

Witam, proszę o ocenę diety na redukcję, moje zapotrzebowanie to ok. 2000 kalorii, do tej pory byłem na diecie z nadwyżką, około 3400 kalorii lecz przez ostatnie 2 tygodnie obniżałem i skończyłem na 2400 kalorii. Wrzucam ankietę i dietkę, proszę o ocenę;)


Oczywiście do każdego posiłku warzywka + jakieś jabłko po treningu :)


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2016-04-04 19:38:01

Jabłko również musisz wliczać do bilansu.
Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Odejmij ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Proponuję również przeczytać:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

Twoja podstawowa przemiana materii wynosi 1970kcal.
Wszystkie podane przez Ciebie tematy już dawno przeczytałem, nie tylko je z resztą, gdy układałem dietę na masę. Mam rozumieć, że podana przeze mnie dietka jest całkiem do bani :)?


Zmieniony przez - ilcapitano w dniu 2016-04-04 20:06:59

Tuńczyk zamienił bym na inną rybę świeżą jak na przykład łosoś , pstrąg , dorsz a reszta powinna być ok .
Pozdrawiam

Oczywiście tuńczyk będzie wymiennie z inną rybką ;) Dzięki za odpowiedź, pozdro :)!