Fbw czy split?

...

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 43 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 34223

ronie220
Krawat

A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.

Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten:

1 dzień GÓRA
- wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5
- OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę)
- uginanie przedramion sztanga łamana 5x5
- wyciskanie francuskie zza głowy 5x5
- podciąganie na drążku szeroko MAX
- wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5
2 dzień DÓŁ
- wyprosty nóg na maszynie 3x8
- siady ze sztanga na plecach 5x5
- front siady 5x5
- wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami
3 dzień GÓRA
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
- wznosy barków bokiem 3x10-12
- uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15
- pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15
- sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10

1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami
2 dzien - tylko 4ki
3 dzien - znowu plecy na koncu.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 21:25:21

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

nowyPZN89

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2863

pytanie . czemu cwiczenie "Wyciskanie sztangi zza głowy" niszczy barki ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Bo jest nieprzyjemnym dla barków ruchem, tak jak np. ściąganie za głowę

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

jazper

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 240

Krawat, a możesz mi go przerobić na 4 dniowy? i tak żeby wg. Cb było dobrze? ;) Jeśli nie to przerob aktualny jak powinien wygladac :)

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

krawat
ronie220
Krawat

A testowałeś kiedyś plan góra/dól ? Nie wiem skąd Twój sceptycyzm. Osobiście polecałem wielu osobom i każdy był zadowolony. PUSH/PULL oczywiście też jest dobrą opcją.

Spokojnie nie neguje planów góra dół tylko konkretnie ten:

1 dzień GÓRA
- wyciskanie hantlami na ławce łamanej w dół 5x5
- OHP 5x5 (wyciskanie sztangi nad głowę)
- uginanie przedramion sztanga łamana 5x5
- wyciskanie francuskie zza głowy 5x5
- podciąganie na drążku szeroko MAX
- wiosłowanie sztanga w pochyle tułowia 5x5
2 dzień DÓŁ
- wyprosty nóg na maszynie 3x8
- siady ze sztanga na plecach 5x5
- front siady 5x5
- wykroki 3x15 wykroków na nogę z hantlami
3 dzień GÓRA
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8-10
- wznosy barków bokiem 3x10-12
- uginanie przedramion hantlami z supinacją 3x12-15
- pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-15
- sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8-10

1 dzien - wiosłowanie i podciaganie na koncu, przed ramionami
2 dzien - tylko 4ki
3 dzien - znowu plecy na koncu.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-04 21:25:21

Luz

A wyciskanie zza karku nie musi być kontuzjogenne, jeśli osoba używa mniejszych ciężarów i posiada dobrą mobilność w obrębie obręczy barkowej. Polecam wersje stojąc. Byle dobrać odpowiedni rozstaw dłoni i zakres ruchu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

...

krawat

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 43 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 34223

jazper -zaraz cos wrzuce.

https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post0

ronie220 -wiem ale po co ryzykować? Jak cos to probował bym pp zza karku, mocnym wybiciem unikamy najbardziej kontuzjogenny obszar. Ja po długiej kontuzji barku jestem (sprzed lat) więc unikam niepotrzebnych walek :P

Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-05 17:28:46

>>> Maszeruj albo giń <<<

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4045 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349873

Racja.

Ja zza karku wyciskam tylko stojąc i wtedy naprawdę wystarcza 40-50kg.

...

krawat

Ekspert

Szacuny 136 Napisanych postów 6265 Wiek 43 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 34223

Spoko, pozdro!!

>>> Maszeruj albo giń <<<