Nadine - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

nadine 21

nolose śledź w oleju to zwykły matijas plus olej plus cebulka plus pieprz, a w śmietanie to albo matijasy albo śledzie w occie ze smietaną, można dać jogurtu, troszkę soku z cytryny albo octu winnego, mozna dodać cebuli, kopru, ogórka, jabłka, doprawić solą i pieprzem, czasami trzeba troszkę cukru ale to można dać stevi albo ksylitolu, ja robię na oko
(...)

O dziękuję Z tym, że właśnie nie mogę znaleźć matjasów, który byłyby bez substancji typu maltodekstryna, glukoza czy innych konserwantów Możesz polecić jakąś markę?

nolose ja nawet nigdy nie pomyślałam, że sledzie mogą mieć taki skład a kupuję zawsze na wagę

DZIEŃ 61

31.03.16 DNT BTW 130/60/185

Praca w ogrodzie

Warzywa: papryka, cebula, pomidor

DZIEŃ 62

01.04.16 DT BTW 130/60/260

1.Push press 5x5

30x5/30x5/30x5/32,5x5/32,5x5

2.Zarzut 5x3

30x4/35x4/35x4/35x3/35x3

Zarzut słabo, bardzo słabo, jeszcze się rypnęłam i za duzo nałożyłam na sztangę, nagrałam filmik ale nie będę wrzucać, przeczytałam rady u Pauli i będę wdrażać. Na drugi dzień miałam zakwasy w kapturach co mi sie średnio podoba.

30-25-20-15-10-5
situps
wznosy zopadu na piłce
wznosy kolan do łokci w zwisie- u mnie do klatki bo nie dam rady do łokci

czas: 16:20

Tutaj walczyłam żeby po prostu zrobić całość, dopiero jak doszłam do 15 powt to zaczęłam walczyć o czas, najgorzej wznosy kolan.

Warzywa:pomidor, papryka, cebula

Dzień 63

02.04.16 DNT BTW 130/60/185

bardzo chciałam zrobic trening ale się nie wyrobiłam czasowo, po południu miałam zapowiedzianą wizytę więc trzeba było chałupę ogarnąć i coś upiec, i nia dało rady, przez to troszkę miska rozjechana i nie liczona.

-jajecznica z 3 jaj, chleb żytni
-kanapka z polędwiczką wieprzową
-rosół, mieso z idyka, lane kluski z mąki ryżowej
- ryż i kura
-mandarynki w międzyczasie



Dzień 64

03.04.16 DT BTW 130/60/260

Bear complex

zarzut, przysiad przedni, wż, przysiad tylni, wyciskanie znad głowy

Pierwsze trzy serie z 17,5 kg, cztery pozostałe z 15 kg, najgorzej wyciskanie znad głowy. Czy od razu z zarzutu można " wchodzic' w przysiad przedni?

Czas: 8:11

Trening robiony dopiero po 21 , absolutnie nie mój czas no ale musiałam. Do tego jestem przeziębiona i zamiast być lepiej jest gorzej i troszkę musiałam wciskać w siebie jedzenie, i miska też nie do końca zjedzona, raz , że nie miałam ochoty, dwa , że przyjechali moi rodzice no przecież nie postawię im kawy i jabłecznika a sobie frytek i roladki , które miałam zaplanowane, ratowałam się mandarynkami.

Warzywa: pomidor, ogórek, pieczarki, cebula, dużo czosnku do jogurtu

ale jak 3 serie i 4 serie
w bear complex jest 5 serii, 7 razy calosc sie powtarza w kazdej z nich, w czasie trwania jednej serii nie odklada si esztangi

Pewnie zrobiła 7 serii po 5 powtórzeń :P Ilość powtórzeń w całym treningu ta sama chociaż :D

pewnie tak
na przyszlosc 5 serii po 7

tak jak Paula pisze, następnym razem sie poprawie

DZIEŃ 65

04.04.16 DT BTW 130/60/260

1.Przysiad 5x5
45x5/45x5/45x5/47,5x5/47,5x5
45x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5/47,5x5

2. RDL 5x5
65x5/65x5/65x5/65x5/65x5
60x5/60x5/65x5/65x5/65x5

+
4 x obwód
10 x burpees
15 x pompka
20 x situps

czas - 9:48
czas - 10:06

Trening ciężko szedł, najgorzej z wytrzymką, nie miałąm siły, przy pompkach miałam sie poddać no ale jednak dałam radę, choć czas gorszy, katar nie pomagał


Filmiki do oceny
przysiad z 45 kg i 47,5







warzywa:ogórek zielony, kapusta, por


DZIEŃ 66

05.04.16 DT BTW 130/60/260

1. WL 5x5
35x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5/37,5x5
35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5/35,5x5

2.Podciąganie 5x5
1+4g / 1+4g / 1+4g / 5g / 5g
1+4g / 1+4g / 5g / 5g / 5g

21-15-9
swing 12,5 kg
box jump - 44 cm, było podejscie do starej szafki
burpees

czas- 8:05
czas - 8:16

Czas bez rewelacji ale naprawdę nie dawałam rady i tak myślałam, że będzie gorzej.

Warzywa: cukinia, pieczarki cebula, por, kapusta

Nadine zawsze tak daleko od stojaka robisz przysiady czy tylko do filmików? Bo dużo tych kroczków musisz zrobić a to raczej niekorzystne zarówno dla ustawienia całego ciała jak i samego kręgosłupa, bo cofając się patrzysz pod nogi.
Na pewno widać, że Cię buja. Te buty raczej nie pomagają.
Ja teraz walczę o to aby stopy były ustawione do siebie prawie równolegle, ale wiem że w tej kwestii są różne szkoły. :)