push:
przysiad 5x5
wykroki 3x8
klatka plasko 5x5
klatka hantle skos 3x8
rozpietki 3x15
ohp 5x5
wznosy bok 3x8
wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po kolizji samochodowej)
pompki na poreczach 3x8
lydki 3x20
pull:
martwy 3x5
martwy na prostych 3x8
wioslo nachwytem 3x8
podciaganie nachwytem 3x8
wioslo jednoracz 3x8
sztanga do brody 3x8 (barki)
odwrotne rozpietki 3x15
bic prosta 3x8
bic hantle z supinacja 3x8
brzuch 3x20