Liczyć jako serie czy powtórzenia czyli Martwy Ciąg

Cześć gdy robię martwy ciąg to zaczynam od ogólnej rozgrzewki czyli seria 15 powtórzeń samym gryfem i zanim dojdę do serii roboczej czyli w moim wypadku to 100KG wygląda to następująco: (gryf waży 20kg)

20x15
30x1
40x1
50x1
60x1
70x1
80x1
90x1
95x1
100x5 - seria robocza (pomiędzy powtórzeniami 5sec przerwy w 100kg)

I liczyć to jako 10 serji czy 3? Pomiędzy dodawaniem kg mija około 30sec. Jeżeli nie dodaję stopniowo to 80kg nie podniosę

Liczysz tylko serię robocze

Ale w jakim celu robisz tyle serii po 1 powt ? Progresja z serii a serię jest ok ale 1 powtórzenie to trochę mało. Lepiej zrób sobie mniej serii ale po 5 powt i skoki możesz zrobić większe.

Jeżeli robisz co trening maksy, to zmień to. Żadnych korzyści z tego nie wyciągniesz.
Szczególnie ja nie bawisz się w powerlifting ( chociaż w tym przypadku i tak jest założony rozsądny program treningowy ) tylko jesteś początkującym.

Jak wyżej.
Ustal sobie 5x5 i umiejętnie progresuj.

Nie robię maksów ale ciężko mi jest wykonywać MC jeżeli się porządnie nie rozgrzeję, przy większych skokach (30/40kg) jak już napisałem zatrzymuję się na około 85kgx7-9 a 100kg raz nie ruszę także pójdę na kompromis z samym sobą i będę dokładał ~15KG i wykonywał 5/6 seri tzn. na następnym treningu to wypróbuję a jeżeli nie będzie "wchodziło" Policzę to jako 2 serie rozgrzewkowe i 3 jako robocza. Dziękujesz Wam za rady ;)

I wykonuj taką ilość powtórzeń w seriach rozgrzwkowych jak w końcowej, ostatniej serii. Wówczas będzie w porządku

Dziękuje ;)