...
Napisał(a)
Dzięki :) Rafello było kozackie.
Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+.
Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony trochę szybciej wychodzić na redukcję.
Makro na ten tydzień :
180B/100T/350W
180B/100T/50W
ok 2600kcal
mały update formy sprzed świąt
Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+.
Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony trochę szybciej wychodzić na redukcję.
Makro na ten tydzień :
180B/100T/350W
180B/100T/50W
ok 2600kcal
mały update formy sprzed świąt
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Hej,
parę dni po świętach waga dalej mega wysoko - rano na czczo było 75kgs. Czas powoli zaczynać redu. Mam jakiś zarys diety na ten okres, od następnego tygodnia planuje zacząć od :
DT 215B / 70T / 170W
DNT 205B / 60T / 50W
Średnia tygodniowa to ok 1915kcal, niska aktywność w ciągu dnia i brak cardio.
Wczorajszy trening:
parę dni po świętach waga dalej mega wysoko - rano na czczo było 75kgs. Czas powoli zaczynać redu. Mam jakiś zarys diety na ten okres, od następnego tygodnia planuje zacząć od :
DT 215B / 70T / 170W
DNT 205B / 60T / 50W
Średnia tygodniowa to ok 1915kcal, niska aktywność w ciągu dnia i brak cardio.
Wczorajszy trening:
...
Napisał(a)
Cześć
właśnie dotarła do mnie dostawa supli więc zrobię update supli, bo jest ich bardzo dużo (na pierwszej stronie była wersja demo, brak ziół, przypraw i innych pierdół):
firm nie wypisuje, bo nie wiem czy można
ketony malinowe
cayenne w capsach
vitamin b complex (duże dawki w tabletce)
phosphatidylserine
bladderwrack leaves
vitamina d3+k2
stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda
leucyna
vitamina C
omega 3 gold
bcaa
kreatyna
beta alanina
agmatyna
białko w celach uzupełnienia diety
multivitamina
troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach.
Na dniach kupiłem sobie takie cuś:
1 paczka = 1,5L wody, smaki zjadliwe, lepsze to niż cola zero
W kwestii diety średnia tygodniowa w tym tygodniu wyniesie 1900, w sobotę idę zachlać ryja na koncert trochę (od sylwestra nie piłem, nie było okazji dobrej), więc trochę kalorii dojdzie niestety.
właśnie dotarła do mnie dostawa supli więc zrobię update supli, bo jest ich bardzo dużo (na pierwszej stronie była wersja demo, brak ziół, przypraw i innych pierdół):
firm nie wypisuje, bo nie wiem czy można
ketony malinowe
cayenne w capsach
vitamin b complex (duże dawki w tabletce)
phosphatidylserine
bladderwrack leaves
vitamina d3+k2
stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda
leucyna
vitamina C
omega 3 gold
bcaa
kreatyna
beta alanina
agmatyna
białko w celach uzupełnienia diety
multivitamina
troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach.
Na dniach kupiłem sobie takie cuś:
1 paczka = 1,5L wody, smaki zjadliwe, lepsze to niż cola zero
W kwestii diety średnia tygodniowa w tym tygodniu wyniesie 1900, w sobotę idę zachlać ryja na koncert trochę (od sylwestra nie piłem, nie było okazji dobrej), więc trochę kalorii dojdzie niestety.
...
Napisał(a)
to jakiś koncentrat d wody?? gdzie to kupowałeś ?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Tak, i masz smakową wodę. Ja do butelki 1.5L sypię tego ok 2/3 paczki i cała butelka ma jakieś 20 kalorii. Smaków jest cała gama, zamówione na guiltfree
...
Napisał(a)
Nie lepiej i taniej zamówić np z Mr Big koncentrat low carb?
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Czy taniej to nie wiem, ale lepiej raczej nie. Tamten koncentrat ma kofeinę więc dla mnie jest przekreślony. Do tego z bolero mam 40 pare smaków.
1
Poprzedni temat
IF a poranne treningi muay thai
Następny temat
[Fit Przemiana Konkurs] novyneo
Polecane artykuły