[Fit Przemiana Konkurs] Papito

ładne rafaello, zrób mi :)

Dzięki :) Rafello było kozackie.

Cholera, święta ciężki okres. Dałem sobie luzu i przez 3 dni leciało co chciałem, ciasta, sałatki i jeszcze raz ciasta. Ostatniego dnia (wczoraj) to miałem to jedzenie obrzydzenie, po byle kawałku ciasta już byłem senny. Waga rano 73+.
Oczywiście dopadł lekki dół i wymyśliłem zmiana w diecie, jestem zmuszony trochę szybciej wychodzić na redukcję.
Makro na ten tydzień :
180B/100T/350W
180B/100T/50W
ok 2600kcal


mały update formy sprzed świąt

Szybki wpis z treningu:

Czułem dzisiaj na martwym spory zapas, przez święta było mega ładowanie, na dniach zaczynam ucinać jedzenie więc to był dobry moment, żeby sprawdzić maxa i pękło 150kg :) przy wadze 72kg uważam to za przyzwoity wynik

TRENING:

Hej,

parę dni po świętach waga dalej mega wysoko - rano na czczo było 75kgs. Czas powoli zaczynać redu. Mam jakiś zarys diety na ten okres, od następnego tygodnia planuje zacząć od :

DT 215B / 70T / 170W
DNT 205B / 60T / 50W
Średnia tygodniowa to ok 1915kcal, niska aktywność w ciągu dnia i brak cardio.


Wczorajszy trening:

Cześć
właśnie dotarła do mnie dostawa supli więc zrobię update supli, bo jest ich bardzo dużo (na pierwszej stronie była wersja demo, brak ziół, przypraw i innych pierdół):
firm nie wypisuje, bo nie wiem czy można

ketony malinowe
cayenne w capsach
vitamin b complex (duże dawki w tabletce)
phosphatidylserine
bladderwrack leaves
vitamina d3+k2
stack z adaptogenami typu rhodiola czy ashwaganda
leucyna
vitamina C
omega 3 gold
bcaa
kreatyna
beta alanina
agmatyna
białko w celach uzupełnienia diety
multivitamina

troche się tego uzbierało :D brak fat burnera, mimo redukcji. Tylko dlatego, że jestem bardzo podatny na kofe i cienko czuję się po większych dawkach.

Na dniach kupiłem sobie takie cuś:



1 paczka = 1,5L wody, smaki zjadliwe, lepsze to niż cola zero


W kwestii diety średnia tygodniowa w tym tygodniu wyniesie 1900, w sobotę idę zachlać ryja na koncert trochę (od sylwestra nie piłem, nie było okazji dobrej), więc trochę kalorii dojdzie niestety.

to jakiś koncentrat d wody?? gdzie to kupowałeś ?

Tak, i masz smakową wodę. Ja do butelki 1.5L sypię tego ok 2/3 paczki i cała butelka ma jakieś 20 kalorii. Smaków jest cała gama, zamówione na guiltfree

Nie lepiej i taniej zamówić np z Mr Big koncentrat low carb?

Czy taniej to nie wiem, ale lepiej raczej nie. Tamten koncentrat ma kofeinę więc dla mnie jest przekreślony. Do tego z bolero mam 40 pare smaków.