Przygotowania do biegania - Jak nie spalić mieśni ?

Witam
Mam do was bardzo ważne dla mnie pytanie. Przymierzam się obecnie do redukcji (mam obecnie 15%bf) w której moim celem jest zejście do 9% bf. Kiedyś już robiłem redukcje jednak straciłem dużo mięśnia czego chciałbym teraz uniknąć. Moje założenia to:

- Ostatni posiłek max o 20:00
- Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia)
- 3 razy w tygodniu FBW na dużą ilością powtórzeń

Teraz tak.. Zaraz zapytacie mnie co z dietą. Ogólnie jestem studentem więc po prostu wyszedłem z założenia, że redukcje zrobie minimalnym kosztem i odłoże pieniądze na budowanie masy. Dlatego po prostu pomyślałem, że będę jadł zdrowo ale bez przesadzania z rozpiską dietetyczną. Na pewno pomyślałem aby kupić białko kazeinowe na noc oraz białko które piłbym w ciągu dnia. Dodatkowo może BCAA ? Pomoże mi to zachować mięśnie ?

Z góry dziękuje za wskazówki i pozdrawiam

Mięśnie pozwoli Ci utrzymać trening siłowy

a co z BCAA ? powinenem sie w nie zaopatrzyć ?

Tracisz dużo mięśnia bo robisz dużo powtórzeń właśnie, na redukcji powinieneś trzymać duży ciężar

- Bieganie codziennie w graniach 23:00 (+2km każdego dnia) - co w granicach 23? 23km, 23 minut?

Ostatni posiłek dałbym godzinę czy 1.5 przed snem a nie o ostatni o 20

Zamiast kupować suplementy lepiej zajrzyj do działu odżywianie i ułóż dietę, to pomoże Ci najbardziej ochronić mięśnie przed stratą

w granicach godziny 23:00 :)

W takim razie posiłek po bieganiu musi być

Wklej swój jadłospis w postaci zrzutu z kalkulatora na potreningu.pl. Wtedy Ci powiemy czy zgubisz mięsnie.