co zrobic by nie spalic miesni

witam
cwicze 3x w tyg (w domu)od ponad 2-ch tyg stosuje sie do diety, zrzucilam swoj pierwszy kilogram i czuje sie swietnie, mimo iz czyje wiekszosc swoich miesni przy kazdym ruchu (to pewnie jeszcze zakwasy). Mam hantle 3kg cwicze 3 serie powtrzen, ale juz w tej 3-ej mometami brak mi sil i zastanawiam sie czy to nie za duzo i czy moge w ten sposob spalic miesnie. Prosze o pomoc

to ze nie masz sil oznacza 'upadek miesniowy'

praca miesnia polega na jego skurczu. energie do niego potrzebną miesien otrzymuje z rozpadu fosforanokreatyniny - rozpada sie na kretynine a ta przechodzi znowu w fosforan dzieki en z rozpadu ATP"(ktory rozpda sie do ADP lecz ten wraca do ATP dzieki en z oddychania komorkowego)

a wiec oddychanie kojarzy sie z dostarczaniem tlenu(i glukozy etc ale pominmy). i dobrze - w warunkach niedostatku jego (tlenu) w miesniu zachodzi fermentacja mlekowa ktora uposledza prace miesnia. fakt ze podcas odpoczynku - normalnej dostawy tlenu ok 20% powstalego mleczanu rozklada sie(spala) do co2 i wody - i energia z tego procesu przeksztalca reszte kw mlekowego w glukozę, a tą z kolei w glikogen. jednak to nie trwa sekundy i wymagana jest regneracja - meczen poprzecznie prazowkany (czyli te szkieletowe ) jest miesniem dzial. zaleznie od naszej woli - co z tym idzie meczy sie ( tak to bys mogla powiedzmy biegac sprintem caly czas gdyby tak nie bylo - oczywiscie za tym by szla inna ewolucja fizjologiczna czlowieka) takze oto chodzi ze miesien słabnie podczas serii co jest rzecza normalną, ktora zalezy gloownie od sily/wytrzymalosci miesnia.

natomiast co do trzymajacych sie zakwasow polecam zmiejszyc intensywnosc treningwo tak aby nie 'czuc' miesni cwiczonych przy nasteonych ich treningu

a ile tych powtorzen robisz 3 serie po ile :P ?

no jak widac na maxa ile wykona skoro juz podczas cwiczen w koncu nie moze zrobic tyle ile chcialaby..

dzieki za wyjasnienia, a co do powturzen to za lezy od dnia czasem jest to 3x10 powturzen czasem 5x10 staram sie wykonywac inne partie miesni co drugi dzien. Moze wydawac sie to smieszne bo wy wyciagacie po 80 kg a ja tu sie pytam o glupie 3kg ale wkoncu kto pyta nie bladzi

nie masz się czego wstydzić ( tych 3kg )
fajnie , że masz chęci aby ćwiczyć

mniejsze mięsnie mniejsza sila pozatym jestes kobietą.

3 kg x 10 ruchow cie forsuje czy poprstu odkladasz a moglabys zrobic np 20-30 ?

pod koniec serii po prostu nie mam juz sily wiecej podniesc i rece zaczynaja mi sie wyginac zamiast pozostac w odpowiedniej pozycji. Ale to sie dzieje w serii 5x10 moze jest to wynikiem tego ze moje miesnie sa jeszcze zaslabe bo dopiero przeciez zaczynam

pod koniec serii po prostu nie mam juz sily wiecej podniesc i rece zaczynaja mi sie wyginac zamiast pozostac w odpowiedniej pozycji. Ale to sie dzieje w serii 5x10 moze jest to wynikiem tego ze moje miesnie sa jeszcze zaslabe bo dopiero przeciez zaczynam

w takim razie nie rób do "upadku miesniowego" zostawiaj zawsze 1-2 powtrzenie w zapasie i nie wykonuj ich- miesnie lepiej beda sie ćwiczyly