TEST AMG by RedAlert

Pewnie dłuższa przerwa dużo rozpoczętych działań. Ciężko się rozstać ze sceną, wciąga jak narkotyk.






Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2016-03-23 16:05:06

no rozumiem dokladnie to uzaleznia

Po świątecznym obrzarstwie , za dwa tygodnie pierwszy start w Słupsku

no to powodzenia

Wczoraj zrobiłem przedostatni trening nóg przed zawodami w Słupsku. Bardzo ciężko było mi się zebrać ale jak to często bywa sam trening poszedł rewelacyjnie.

1. Prostowanie palce do wewnątrz
40kg /25
60kg /18
70kg /12
80kg /9
90kg /6, 70kg /6, 50kg /6 - podwójny dropset

2. Suwnica ciężar + gumy
120kg /30
160kg /25
200kg /20
240kg /12
280kg /9
320kg /6 280kg /6 240kg /8 - podwójny dropset

3. Wykroki cc + 20 kg
3 serie 15/12/9

4. przysiady sumo cc + 30kg
3 serie 15/14/12

5. prostowanie jednonóż palce na zewnątrz
4 serie 15/12/9/7

6. łydka na suwnicy
6 serii 200kg + gumy

7. wspięcia na palce
5 serii max, 10s przerwy między seriami

8. Brzuch spięcia

Dieta.
1. Owsianka 70g + 40g Whey C6
2,3,4,5 Ryż ( rotacja 250/200/150 g/d), 150 g piersi z kurczaka, warzywa 2 caps Omega 3
6. 10 białek jaj

czemu odpuszczasz trening nog przed slupskiem?? ze tak je odliczasz??

Chce wystartować w kulturystyce weteranów, muszą trochę odpocząć. To mój najsłabszy punkt. Myślę że 6 dni odpoczynku wpłynie na nie pozytywnie.

no to zmienia postac rzeczy bo myslalem ze spodenki i zastanawialem sie po cholere

Spodenki też będą , będę startował w dwóch kategoriach. Fitness plażowym seniorów i kulturystyce weteranów.

Zapraszamy wszystkich serdecznie

https://www.sfd.pl/Poznań_:_Ustawka_Treningowa_SFD_+_Super_Goście-t1111533.html