Nothing is over till it's over!
It dosen't matter how much you hit it matters how much you can get
http://www.sfd.pl/[BLOG]_xpressed_po_przerwie_2015-t1089360.html
...
Napisał(a)
Zrób PUSH A B / PULL C D na cztery części i ćwicz tak Tydz1: ACB Tydz2 :CAD Tydz3: ADB Tydz4: CBD
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Ja bym zrobił cos takiego-fbw
a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5
b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12
c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8
a - max 3 cwiczenia zlozone niski zakres powt np 5x5
b - 5-6 cwiczen jakies dodatki wszystko 3x10-12
c- 3-4 cwiczenia zlozone 4x8
>>> Maszeruj albo giń <<<
...
Napisał(a)
sen te minimum 8h powinno wystarczyć na przyzwoitą regenerację, problem tylko w tym żebyś tak odseparował od siebie trening klatki-barków i tricepsów, ale tak czy inaczej dzień po dniu będziesz to robił. Ja ze względu na małą ilość czasu i kartę multi activ (10 wejść), tricepsy robię w dzień po barkach - plecach -brzuchu. U mnie nie ma z tym większego problemu bo nie trenuję na na "megamase" a wspomagająco pod rower-mtb, duży nacisk na nogi - cardio - i mięśnie stabilizujące. Myślę, że na początku trochę będziesz czuł zmęczenie, mięśnie mogą być wypompowane z siły, ale z czasem Twój organizm się przyzwyczai do takiego stylu
...
Napisał(a)
3 dni z rzędu nie jest najbardziej optymalną opcją, ale też da się w ten sposób ćwiczyć i rosnąć.
Najistotniejszy będzie odpowiedni program treningowy.
Najistotniejszy będzie odpowiedni program treningowy.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Hymm a co Wy na to gdybym robil np
1 dzien
Klata bic brzuch przedramie
2 dzien
Nogi
3 dzien
Plecy tric barki brzuch i ew przedramie
W srodek dalem nogi zeby reszta odpoczela ;)
Pozdrawiam
1 dzien
Klata bic brzuch przedramie
2 dzien
Nogi
3 dzien
Plecy tric barki brzuch i ew przedramie
W srodek dalem nogi zeby reszta odpoczela ;)
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Plecy po nogach to nierozsądny pomysł.
Podałem Ci na tacy rozwiązanie z artu Roniego.
Plecy/Biceps
Klatka/Triceps/Barki
Nogi.
Optymalny plan w Twoim przypadku.
Po co kombinować i się głowić.
Podałem Ci na tacy rozwiązanie z artu Roniego.
Plecy/Biceps
Klatka/Triceps/Barki
Nogi.
Optymalny plan w Twoim przypadku.
Po co kombinować i się głowić.
1
...
Napisał(a)
Jaki sens jest trenowanie tych samych grup mięśniowych dzień po dniu?
W końcu FBW to trening całego ciała na jednym treningu.
W końcu FBW to trening całego ciała na jednym treningu.
...
Napisał(a)
Dzieki dudee , zastosuje sie do tego ;) mam jeszcze pytanie odnosnie supli ale nie wiem czy moge tu czy zakladac nowy post w innym dziale ?
Poprzedni temat
Podciąganie na drążku, a ból pleców.
Następny temat
Push & Pull 4 dniowy do oceny
Polecane artykuły