Pytanie

WItam! Od dwoch tygodni cwicze FBW 3 razy w tygdoniu i w miare trzymam diete tzn rano platki z mlekiem lub jajecznica, na lunch kurczak z ryzem lub frytkami, na obiad kurczak z ryzem lub makaron z serem i sosem a na kolacje tunczyk z chlebem. I tak sobie mysle czy wszystko jest ok? Kiedy beda efekty?

Efekty przyjdą wówczas jak trening i dieta będzie odpowiednio ułożona i do nas dostosowana. Nie wystarczy poprawić naszego odżywiania i starać się po prostu więcej jeść żeby zobaczyć efekty naszej pracy na siłowni.

Niestety do tematu trzeba podejść w sposób bardziej dopracowany i przemyślany. Jeśli poprawa sylwetki wymagałaby tylko zmiany nawyków żywieniowych i machnięcie 3 razy w tygodniu treningu fbw to nie byłoby szczupłych osób bo to nie jest jakiś szczególny wysiłek.
Aby zmienić swoją sylwetkę trzeba włożyć w to całą masę pracy i być cierpliwym bo efekty nie przychodzą szybko.

Początkujący są w o tyle dobrej sytuacji, że ten początkowy okres jest najbardziej efektywny pod względem rozwoju, ale to nie znaczy, że tak będzie cały czas. Dietę musi być dostosowana do naszego zapotrzebowania, doświadczenia, możliwości finansowych. Trening powinien być dostosowany do nas i przewidywać progresję ciężarową.

Wszystko jak dostosujemy do siebie to możemy liczyć na jakieś realny efekty naszej pracy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-29 16:49:31

Pierwsza sprawa - ułóż sobie dietę i sprawdź, czy na pewno dajesz swojemu organizmowi 100% jego zapotrzebowania na makroskladniki (które wcześniej trzeba wyliczyć). To masz w dziale odżywianie. Druga sprawa jest to, że kulturystyka to sport dla cierpliwych. Na efekty trzeba długo czekać. Nie jest to tak, że zrobisz trening i budzisz się z nowymi, mocniejszymi mięśniami. Trzeba dużo czasu, odpowiedniej diety oraz odpowiednich treningów. Także cierpliwości. Rób to, co robisz, a w końcu ujrzysz efekty, które dadzą Ci motywację do kroczenia tą ścieżką dalej ;)


Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-03-26 13:53:50

No tak cierpliowsc to podstawa, ale z ta dieta to ciezka sprawa bo przy wadze 78kg to bym musial dostarczac 160 gram bialka dziennie. Dlatego ciekawi mnie czy przy tej diecie co stosuje beda jakiekolwiek efekty. Chyba ze kupic sobie bialko w proszku?

Z własnego doświadczenia wiem, że dostarczenie białka nie jest trudne. Osobiście potrzebuje 144g białka (2g/kg masy ciała). W diecie skupiam się na weglowodanach, gdyż muszę przytyć, a i tak udaje mi się uzupełnić wszystkie białka i to z nadwyżką. Gdy już ulozysz sobie dietę, będziesz wiedział, czy potrzebne Ci białko w proszku. Wtedy wszystko stanie się jasne ;) Powodzenia!

Popraw jakość swojego żywienia, zacznij liczyć - wtedy progres będzie możliwy.

Co sadzicie o batonikach proteinowych w dni treningowe (zaraz po treningu)?

~150 gr białka to nie jest duzo- powinienes to dostarczyc z "jedzenia"

Obliczylem sobie ze w najlepszym wypadku dostarczam organizmowi 110 gram bialka. Nie chce byc jakims drugim pudzianem czy cos to moze od biedy tyle wystarczy? :)

troche mało, pamietaj o reszcie makro

Batoniki proteinowe są zbędne, to nic zdrowego w rzeczywistości.
Chyba, że sam je robisz.

Poza tym j.w
110g protein to zdecydowanie za mało. Wg mnie 1.8g-2.5g/kg masy ciała będzie dobrze.

do tego co jesz dorzuc kostke sera i bedzie ok