Waga stoi w miejscu, dlaczego?

Witam.
Chciałbym doradzić się w kwestii redukcji "fatu". Od półtorej miesiąca waga stoi w miejscu. Obwody lekko spadają, lecz chciałbym obniżyć swoją wagę. Podaje informacje na temat diety i ilosci treningu:
Kcal: 2350
Bialko: 130g
Węglowodany: 230g
Tłuszcze: 101g
Siłownia 3 razy w tygodniu
1x trening cardio
2x treningi MMA

Suplementacja: białko, bcaa, kreatyna mono, spalacz.

Wzrost 178cm
Waga 88kg

Jeśli zamieściłem temat w złym dziale, to przepraszam i proszę mnie "nie zjadać" - jestem tu pierwszy raz ;)

Zrób zrzut swojej diety, przykładowego dnia (wedle wskazówek zawartych na pierwszej stronie w linkach podwieszonych)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Niestety nie mam w obecnej chwili dostepu do komputera i pisze z telefonu, wiec ciężko bedzie mi zrobic ten zrzut diety wedlug opisu ktory mi podaliscie...
Czy moze byc w takiej formie? (plik)

Obniż T do 1g na kg masy ciała, B daj 2g na kg masy ciała, a reszte dopchaj węglami. W każdym posiłku daj źródło pełnowartościowego białka w ostatnim go brakuje.

Tłuszczy ustawiłabym na 90g, białka około 160g (na redu białko lekko wyżej około 2,5g na beztłuszczową masę ciała) reszta węgle do kaloryczności i pobądz na takiej kaloryczności jakiś czas i obserwuj obwody i wagę

Lukasz co proponujesz do ostatniego posilku?

Dodam, ze na tej diecie ( poczatkowo wartość kcal byla większa o jakies 400kcal ) od poczatku pazdziernika udalo mi sie zbic niecałe 20kg. Do tego doszly od niedawna treningi siłowe.

Do ostatniego dołóż mięso / jaja/ ryby/ podroby.

Okej. Jutro postaram sie zrobic zarys diety i wstawie tutaj do oceny waszej :)
Miejmy nadzieje ze po świętach jak z nią rusze to waga zacznie spadac ;)
Poki co dziękuję za cenne uwagi i "do jutra"
Miłego świętowania kochani.

Okej, udało mi sie cos na telefonie zmontować. Staralem sie wedlug uwag zachować dane proporcje białka, tluszczy i wegli. Na zdjeciu widac połączone 6 zrzutow ekranu. Prosze nie zwracac uwagi na jakies godziny posiłków, program sam je ustawił. Wszystkie wartości powinny byc widoczne, gdyby jednak bylo cos nie tak postaram sie ogarnac juz to porzadniej na komputerze.
Prosze o opinie co do diety ;)

Wrzuć to wg regulaminu działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-03-28 09:05:46