Dieta na redukcję do oceny

Witam.

Ostatnimi czasy z powodu pracy siedzącej(informatyk) trochę mnie zalało. Do tego szybkie żarcie i nieregularne posiłki i mamy kumulacje.
Styczność z siłownią miałem ponad 2 letnią. Celem jest redukcja. Na start obciąłem ~10% z zapotrzebowania, które wyszło na poziomie ok. 2830 kcal. Obecnie stan wygląda tak, że planuje zacząć od 2500 kcal i ewentualnie obcinać po obserwacji.

Podział:
2,5g B
1,5 WW
reszta T, w tym
25/26/25 - nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
1:1,25 Omega 3/Omega 6

Trening siłowy 3xtyg + 3xinterwały + 2 dni na aeroby.
Typ budowy endo.

Prosiłbym o ewentualne sugestie.

Wiek : 24
Płeć : mężczyzna
Waga : 90
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 41
Obwód talii : 98
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + rower
Odżywianie : Zbilansowana dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nienaganny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odżywka białkowa, zestaw witamin, Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

wywalił mi te herbalife, wstaw za to zwykłe WPC od SFD np. :) lepiej wyjdzie jakościowo i cenowo

tak to całkiem ok dieta

Mam WHEY Treca. Wrzuciłem ta herbalife, bo była składem podobna a nie chciało mi się nowej odżywki wrzucać.

Tak btw. Dzięki za opinię


Zmieniony przez - SeriousMan w dniu 2016-03-24 22:12:55

Jesteś na LC?

Okresowo jedynie dodawaj tłuste ryby jak śledź , makrela czy łosoś .
Pozdrawiam

@blue_hope. Tak jestem na LC, bo szybko reaguje na nadmiar węgli. Brałem pod uwagę CC, ale na razie chce wystartować na zwykłym LC.

@wojo zmc. 1-2 dni w tygodniu przeznaczę na rybę typu łosoś/makrela, uwzględniając to w bilansie tłuszczy. Wybacz, że nie wspomniałem o tym w poście, ale nie chciałem ładować kilku zrzutów diety.

Oczywiście do każdego posiłku oprócz drugiego i ostatniego dorzucam warzywa.


Zmieniony przez - SeriousMan w dniu 2016-03-24 22:32:19