Rzeźba, która opcja lepsza?

Cześć,

Na siłowni powstał mały dylemat odnośnie treningu na rzeźbę a to za sprawą podwieszonego tutaj art....

To która opcja jest lepsza:

I każde ćwiczenie 12-15 powtórzeń, krótkie przerwy pomiędzy (30-45 s), po trenigu aeroby 30-45min
II Ćwiczenia na duże grupy z max ciężarami (ok 5 powtórzeń), grupy mniejsze 12-15 powtórzeń , po treningu interwały 15-20 min

wiem, że to bardzo ogólnie jest napisane ale proszę o podpowiedź, która opcja lepsza?

Rzeźbę robi się w kuchni.
Pozdrawiam.

wiesz ja założyłem, że o pewnych podstawach nie piszemy... a trening musi współgrać z dietą i założeniami / celami. Zamiast nabijac posty, proszę o odpowiedź ;)

Oczywiście duże ciężary przyniosą lepsze rezultaty, ćwicząc tak zachowasz większą masę mięśniową i siłę. Na mojej pierwszej redukcji spróbowałem 12/15 powtorzeń i krótkie przerwy i siła dość sporo mi spadła a razem z nią masa mięśniowa, na kolejnych redukcjach ćwiczyłem na dużych ciężarach i zachowałem znacznie większą siłę oraz masę mięśniową.

5x5 i wszystko w temacie ;)

Nie ma co porównywać bo dobrą redukcję można wykonać na wiele sposobów. Zamykanie się tylko na jeden właściwy system treningowy to niepotrzebne ograniczanie naszych możliwości. Zadowalające rezultaty da wspomniany 5x5 ale równie dobry w moim przekonaniu będzie:

1. ATG
2. Podciąganie
3. DL
4. Pompki na poręczach

obwodowo w zakresie 12 powtórzeń z 60 sekundowymi przerwami pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami.
Najważniejsza przy redukcji będzie miska a trening, który wybierzesz to rzecz drugorzędna. Mi podczas redukcji na w/w planie sadło leciało jak szalone a mięsień został praktycznie nie tknięty. Spróbuj jednego i drugiego i wyciągnij odpowiednie wnioski.

Trzaskaj normalnie duże ciężary , mniej powtórzeń jak koledzy piszą wyżej , chcesz się w fitnes bawić ? Resztę załatw na bieżni czy orbicie a najlepiej na worku napi...alaj po treningu 20 min plus dobra dieta a efekty same przyjdą - pozdro