Wiek : 16
Waga : 76
Wzrost : 175
Cel treningowy : Redukcja
Staż treningowy na siłowni : 5 mieś kalisteniki/siłowni, kalisteniki mieszanej z ciężarkami itp.
Uprawiane inne sporty : WF
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki, Ławka, Stojak, Wyciąg górny, Drążek, Obciążenie
Dieta : Nie jest ustalona na 100%, jem na oko i liczę kalorie, białko i węgle, do tego dodaję tłuszczę, ale na pewno jakaś dietę ustalę tylko się ogarnę z funduszami na jedzenie.
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Aktualnie brak, za kilka tyg kupię jakieś suple, bo aktualnie miałem 1 mieś przerwę od treningu i muszę wrócić do formy, bo nie widzę sensu zaczynać teraz suplementacji.
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem.
Witam, czy taki plan jest dobry ?, na celu mam redukcje tkanki tłuszczowej, dodatkowo dieta z - bilansem i aeroby 1-2 razy w tyg, na celu mam zrzucenie jeszcze z 10kg, lub mniej, zależy wszystko od wyglądu w lustrze, aktualnie spadłem z wagi ok 10kg.
1. MC 1 x 5
2. Przysiady 3 x 15-10-5
3. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 15-10-5
4. Podciąganie na drążku 2 x 10-15 pow - 1 trening podchywtem a drugi nachwytem, na zmianę np Pn (podchwyt) - Śr (nachwyt)
5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 x 10-15 pow
6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku do drążka 2 x 10-15 pow
Przed treningiem rozciąganie dynamiczne 1 seria rozgrzewki do 10 powtórzeń, np ławka płaska 1 seria 10 pow 50kg, i wtedy zakładam ciężar np 70kg i robię 15 powtórzeń, następnie dokładam ciężaru, aby zrobić 10 pow i znów aby zrobić 5. Taki trening przez mieś, później jak będzie dobry to zostawię dalej, a jak nie będzie dawał dobrych efektów to zmienię na 3 x 10pow w ćwiczeniach MC, Przysiadu i Ławki płaskiej. A jeśli chodzi o te ćwiczenia 2 x 10-15, to normalnie, bez kombinowania, będę dodawał ciężar co trening, jeśli zrobię więcej niż 15 pow w serii.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Synthers w dniu 2016-03-21 15:21:13