Siłownia a basen

Witajcie, otóż postanowiłem do 3x w tygodniu na siłowni dorzucić jeszcze godzinę basenu. Chciałbym zbudować masę mięśniową i spalić trochę tłuszczu.Czy basen jest wskazany a jeżeli tak to po prostu chodzi o to żeby jak najbardziej zmęczyć się pływając czy pływać jakaś specjalną techniką.

Basen jest świetnym rodzajem aktywności fizycznej i jeśli mamy możliwość to jak najbardziej powinniśmy z tego korzystać jest w stanie rozluźnić nasze mięśnie, działa odprężająco na stawy i kręgosłup. Kwestia pływania pozostaje taka: po co to robimy?

Jeśli dla ogólnej formy sportowej, poprawy techniki pływania, "rozruszaniu się" nie widzę przeciwwskazań uwzględniamy ten wysiłek w naszym bilansie kalorycznym i nie ma żadnego problemu.
Natomiast nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej i redukować tłuszczu, poza rekompozycją, która większości się nie udaje.

Najlepszą opcją jest takie ustalenie nadwyżki kalorycznej żeby tkanka tłuszczowa nie przybierała za szybko, a to jesteśmy w stanie skontrolować regularnymi pomiarami ciała. I gdy widzimy, że tkanka tłuszczowa nam przyrasta za szybko to zmniejszamy nieco kalorykę diety.
Warto podzielić swój rok treningowy na okresy budowania masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej. Najczęściej takie podejście się lepiej sprawdza niż stawianie sobie dwóch celów jednocześnie.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-11 16:08:00

Ciezko bedzie polaczyc obydwa cele, bo sa one poprostu rozbiezne. Jeden potrzebuje nadwyzki kalorycznej, a drugi niedoboru kalorii.

Nadwyżka kaloryczna = budowanie masy, niedobór kalorii = redukcja. Albo rybki, albo akwarium. Wrzuć zdjęcie, to ocenimy co powinieneś zrobić jako pierwsze.

Nie specjalna technika jest tu potrzebna, a czas, miesiace i wytrwalosc, wszysko ma swoja kolej masa , redukcja wymaga od nas indywidualnego poswiecenia i uwagi

Wrzucam zdjęcia to możecie doradzić co dalej :)
http://scr.hu/1wx9/yzo41
http://scr.hu/1wx9/7waj5
http://scr.hu/1wx9/pgtw7



Zmieniony przez - Messs w dniu 2016-03-22 23:06:16

Masa przez rok z lekkim bilansem na plus, aby nie zalało, a za rok troszeczkę zredukujesz.

Ja osobiście ustaliłbym bilans na zero i dodał systemy energetyczne.

Systemy energetyczne? Mógłbyś bardziej rozwinąć?

Interwały/Cardio/Kompleksy Metaboliczne/Obwody i.t.d

Możesz wybrać coś dla siebie, aczkolwiek lepszym rozwiązaniem byłby bilans kaloryczny na plusie w dni treningowe, za to w dni wolne od aktywności fizycznej, bilans ustawiony na lekkim minusie.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-23 13:15:07

Jak Dudee.

Rób masę jakościową.Po stricte redukcyjnej diecie będziesz wyglądał jak z Oświęcimia.