Dieta na masę ekto 70 kg

Searned

Z tego co wiem, to ektoformik powinien spozywac 5-6 posilkow dziennie.
4 to troszkę za malo, ale moge sie mylic.

istotna będzie ogólna podaż kcal i makroskładników, nie ilość posiłków

także czy 4 czy 5, to juz jak kto woli i jak komu wygodnie

Malo kcal, ja mam obecnie 4000 kcal, a tez jestem ekto i waze 73kg. Mam okolo 200g bialka, 520g wegli i 120g tluszczy wiec musisz podbic tluszcze i wegle, pamietaj na ekto dzialaja dobrze wegle. Kup sobie dodatkowo Carbo, w trakcie treningu je pij i miodzio.

Czemu działają dobrze wegle ? Wydaje mi się że to metoda prób i błędów wegle/tłuszcze.

Z wypowiedzi ludzi, ktorzy sie na tym znaja i po mnie osobiscie.

dużo czynników wpływa na hipetrofie, każdy jest inny

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam