Staż na siłowni 3 MC. W przeciągu 3 MC redukcja na wadze 3 kg, zejście z bf o 3%, niewielki przyrost mięśni, postęp jest - zaczynałem od brania na klatce 30 kg, dziś biorę 50 kg.
Obecnie wygląda to tak:
29 lat
186 cm
80,2 kg
19,7% tkanki tłuszczowej
Masa mięśni 61,2 kg
Woda 45,1 kg
Proteiny 16,1 kg
Na siłowni raczej początkujący ale już blisko średnio zaawansowanego. Treningi 3 razy w tyg, regularnie,
Pon - klasa biceps
Środa - barki
Pt - plecy biceps
Dieta na poziomie około 2200 kcal. Bardzo mało słodyczy,
Dieta raczej zdrowa: białko 115 g węgla 300 g tłuszcze 55g.
Z supli jedynie do tej pory BIAŁKO 3 razy w tyg po treningu,
Moje pytanie brzmi co poprawić aby zejść z tkanka tłuszczową do około 15%, zachować wagę i nabrać masy mięśniowej?