TRENING
Rozgrzewka: orbitrek 5 minut
Trening A
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx8, 40kgx9
25kgx12 [R], 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8
30kgx12 [R], 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, 40kgx8, 40kgx7
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 40kgx10, 40kgx10, 42,5kgx8
30kgx12 [R], 32,5kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 35kgx10, 40kgx8
Dzisiaj dobrze mi szło, a w ostatniej serii złapałam sztangę chwytem mieszanym i jakoś od razu lepiej mi było, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej. :)
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 35kgx12, 35kgx12
30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx12
25kgx15, 30kgx15, 30kgx15
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50kgx15, 60kgx12, 60kgx12
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
50kgx15, 50kgx15, 60kgx15
50kgx15, 50kgx15, 60kgx12
40kgx15, 50kgx15, 50kgx15
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4kgx15 [R], 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx8
4kgx15 [R], 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 5kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10
4kgx15 [R], 6kgx10, 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10
3kgx15 [R], 5kgx10, 5kgx10, 6kgx10, 6kgx10
Ciężko już na końcu było. :P
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
30kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10
20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8
20kgx10 [R], 20kgx10, 22,5kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8
Tutaj stała się rzecz dziwna, bo w pierwszej serii mi się pokićkały obciążenia. Akurat musiałam robić z krótką sztangą łamaną (10kg), bo wszystkie normalne były zajęte no i dołożyłam do niej po 10 kg. Zaczynam wiosłować i takie zdziwienie że o kurde jak ten ciężar zupełnie inaczej się rozkłada na takiej sztandze, ledwo 10 powtórzeń weszło i było mega ciężko, potem patrzę, a ja tu mam przecież w sumie 30 kg!
Potem już zmieniłam na normalne "swoje" obciążenia. Przy ostatniej serii mi trener z siłowni powiedział, żeby prowadzić sztangę trochę dalej, nie po udach, to wtedy będę bardziej czuć najszersze i faktycznie tak było.
5. Wspięcia na palce ze sztangą 3x 20 60 sek
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 35kgx20, 35kgx20
30kgx20, 30kgx20, 35kgx20
25kgx20, 30kgx20, 30kgx20
Cały trening (bez rozgrzewki) zajął mi 45 minut, było kilka dłuższych przestojów z powodu oczekiwań na obciążenia, ale nie zbyt długo. Średnie tętno udało się utrzymać na 128 max 163.
Interwały
Po treningu
15 minut interwałów na rowerku (30:45 sek.), średnie tętno 151 max 163.
MISKA
Suple
omega3, wit. D-3, magnez+B6, BCAA+glutamina przed interwałami
Zmieniony przez - kasiapl w dniu 2016-03-18 22:46:11