Redukcja - czy nie leci zbyt wiele mięcha?

Hej,

Zacząłem kontrolować redukcję tydzień temu. Pierwsze pomiary pokazały:

Waga: 79 kg
Waga tłuszczu: 14.6 kg (18.5%)
Waga mięśni: 61.2 kg

Zacząłem dietę ustawioną na 2900 kcal (40% węglowodany / 30% białko / 30% tłuszcze) - obciąłem 300kcal z wyliczonego BMR wynoszącego 3200 dla mojej wagi. Po tygodniu sprawa wygląda tak:

Waga: 78 kg
Waga tłuszczu: 14.3 kg (18.3%)
Waga mięśni: 60.5 kg

Pomiary robiłem na analizerze TANITA.

Moje pytanie - czy na 1 kg zgubionej wagi 300g tłuszczu i 700g mięśni to normalne czy coś za bardzo mi leci mięcho?

Robię trening FBW 4x w tygodniu i 30 min aerobów po treningu. Stosuję BCAA przed treningiem i w trakcie (dosypuje do wody). W trakcie treningu Ostrovit Pump, a po treningu piję koncentrat białka.

Dzięki z góry.

Nie przywiązuj większej uwagi to tego typu pomiarów.
Patrz na zmianę sylwetki w lustrze .

Dokładnie, te maszyny nie są miarodajne


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-19 00:08:26

Wrzuć cały jadłospis w formie zrzutu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Dzięki za wskazówki - w takim razie nie będę na to zwracał szczególnej uwagi.

Co do jadłospisu to wyieniam produkty miesne na np. kurczaja, dodaje orzechy, warzywa itd. przykładowy dzień wygląda tak:

1 Posiłek

- 90g płatków owsianych
- 4 jajka

Witaminy: Olimp Żeń-Szeń Vita Complex + Universal Nutrition Daily Formula

- Przed treningiem 10g BCAA + 10g BCAA do wody w trakcie treningu
- Ostrovit Pump
- Po treningu 30g koncentratu białka serwatkowego

—————————————
TRENING
—————————————

2 Posiłek

- 100g ryżu basmati
- 200g Wołowiny mielonej
- 400 g pomidorów w puszce
- 5g oliwy z oliwek

3 Posiłek

- 100g ryżu basmati
- 200g Wołowiny mielonej
- 400 g pomidorów w puszce
- 15g oliwy z oliwek

4 Posiłek

- 250g twarogu chudego
- 20g oliwy z oliwek

Na oko wygląda to dość skromnie jeżeli chodzi o kalorie - wrzuć zgodnie z regulaminem.

Przykładowy dzień:

i jak panowie?

zmniejsz ilość białka do 2-2,3g/kg w diecie bo masz za dużo (3g/kg) a zamiast tego dodaj węgli prostych po treningu np banany