Posiłek po aerobach na diecie niskoweglowodanowej

Wiatm
Jestem na low cabie z ujemnym bilansem kalorycznym. Weglowodany jestem tylko po treningu silowym (2 posilek okolo godziny 10.00). Aeroby krece zazwyczaj od 16.30 a o 17 jem juz posilek. Czy powinien zawierac weglowodany czy nie. Aktualna dieta:

Wrzuć ankietę działu.
BCAA wrzuć podczas i/lub przed treningiem

Wiek :24
Płeć : mężczyzna
Cel : Redukcja
Waga : 126
Wzrost : 190
Obwód klatki : 135
Obwód ramienia : 43
Obwód talii : 110
Obwód uda : 73
Obwód łydki : 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, aeroby 6xw tyg po30-40min
Odżywianie : dieta wyzej przesłana
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : duzo
Stan zdrowia : zapalenie nadżerkowe blony zołodka a przez to wiele oganiczen zywieniowych
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przedtreningowki,bialka, witaminy, bcaa, zma itp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

spróbuj ponownie wyliczyć swoje zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zmniejszyłbym białko do 200 g

Wyliczylem zapotrzebowanie. Wychodzi okolo 3100kcal. Cwicze i trzymam diete 4 miesiace.(Ogolnie moj staz to jakies 5lat z przerwami) Przez ten okres 4 miesiecy zrzucilem 16kg. Zaczynalem od 3300kcl. Systematycznie dokladalem kalori bo czulem ze potrzebuje wiecej i doszlo po miesiacu do 4000kcal a jak w danym dniu mam ciezsze zajecia dokladam 200kcal. Gubie okolo1kg na tydzien takze mysle ze jest okej. Dietetyczka wyliczyla ze mam jesc 2600 kcal to wogole bym padl.


Do 200g zmniejszyc tylko zwierzece czy zwierzece + roslinne?


Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2016-03-16 19:12:49

bialko ogolem,
daj tez inne zrodla tluszczu, imo bez sensu tak opijac sie oliwa i lnianym,
dorzuc np. tłuste sery , smietane, maslo, olej kokosowy, orzechy itd


Zmieniony przez - wincol w dniu 2016-03-16 19:22:06

Tak bedzie dobrze?

Układam teraz wg ostatnich wskazowek i taki ser zolty, boczek, orzechy strasznie podbijaja mi bialko do tego stopnia ze wystarczy w posilku sam boczek lub ser aby pokryc zapotrzebowanie na bialko w jednym posilku. Jakos nie ufam serom i wedlina ze wzgledu na ich jakosc a nie stac mnie na drogie produkty.

Zapomnialem o masle i smietanie. Jutro cos uloze i wrzuce bo teraz musze spadac.


Zmieniony przez - frytkizchleba w dniu 2016-03-16 20:59:11

jest lepiej, po prostu aż tyle białka nie potrzebujesz przy tym BF

Nie ma konieczności spożywania węglowodanów w posiłku po aerobach.