Zwiększona ilość węglowodanów w kolacji przy porannym treningu.

Siema!

Czy jest sens zwiększać podaż węglowodanów w ostatnim posiłku w ciągu dnia jeżeli planuje trenować od 6:00 do 7:00 dnia następnego ? Trening crossfit zatem bardzo wysoka intensywność. Nie dam rady nic zjeść przed treningiem bo się na nim porzygam

Jest sens.Ale to również będzie zależne od całej diety.

Zależy wiele od tego jak wygląda śniadanie. Jeżeli białkowo-tłuszczowe to śmiało w ostatnim posiłku możesz dać sporą ilość węglowodanów.

Ze sniadaniem jest taki problem, że pierwszy normalny pełnowartościowy posiłek jestem w stanie na spokojnie zjeść dopiero o 10:30...
Zaraz po treniningu skazany jestem na suplementy - 100g carbo zaraz po treningu a w drodze do pracy 30g białka.

Śniadanie, które jednocześnie będzie posiłkiem potreningowym o 10:30: 100g kaszy lub ryżu przelane oliwą i 150g piersi z kurczaka + warzywa (buraki z marchewką / ogórki kiszone / pomidory...)

Kolejne posiłki o 14:00, 17:00 i 20:00
Obniżę ilość węglowodanów w posiłku o 17:00 i przerzucę je do posiłku o 20:00

Bardzo ciężko będzie mi wrzucić coś normalnego przed 10:30 - pozostają suplementy.

Możesz w takim razie na kolację dać sporo węglowodanów a śniadanie kuloodporna kawa z wpc lub bez.

Płatki owsiane górskie są dobrym sposobem na kolacje jak na następny dzień od rana ćwiczysz, przed treningiem uzupełnienie izolatem białka np :)


Zmieniony przez - Wojak89 w dniu 2016-03-15 16:28:02

Dzięki za pomoc.

domer

Możesz w takim razie na kolację dać sporo węglowodanów a śniadanie kuloodporna kawa z wpc lub bez.

Nigdy nie próbowałem tej kuloodpornej kawy, będę musiał raz spróbować. Ale przed treningiem wlatuje przedtreningówka więc dodatkowa porcja kofeiny zbędna.

Wojak89

Płatki owsiane górskie są dobrym sposobem na kolacje jak na następny dzień od rana ćwiczysz, przed treningiem uzupełnienie izolatem białka np :)

Dzięki za radę, nie próbowałem ich jeszcze. Aktualnie zajadam się płatkami jaglanymi bardzo smaczne i mega wygodne w przygotowaniu na zimno. Chyba będzie zbyt mało czasu od wypicia WPI do treningu i obawiam się, że za bardzo mnie to obciąży. Wolałbym przed treningiem nie zapychać balona