[BLOG]Szaunima - chudzi mogą iść na ryby

a jak do tego doszedłeś?

Badanie kalu zlecone przez gastrologa

Wrzucam 2 zalegle treningi z urlopu. Teraz juz od pon przerwa, prawdopodobnie tygodniowa ze wzgledu na mocne zapalenie gardła i katar

Full Body Workout B

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8
30x8 35x8 40x8 45x6
30x8 35x8 40x8 45x6
30x8 35x8 40x8 45x6

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8
45x8 55x8 65x8 75x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8
45x8 55x8 65x8 75x8 85x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2
5 4 3 2
5 3 3 2 2
5 3 3 3 2
5 3 3 3

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8
55x8 55x8 55x8
60x8 60x8 60x8 60x4
60x8 60x8 60x8 60x6
60x8 60x8 60x8 60x8



Full Body Workout a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5x8

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10
30x10 35x10 40x7
30x10 35x10 40x10
32,5x10 37,5x10 42,5x6

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10
22,5x12 22,5x12 22,5x12
25x12 25x10 25x8
25x12 25x10 25x10

Full Body Workout a1

1. Przysiad
10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5
15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5
20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5
22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5
25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5
40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 60x12

2. Pompki na poreczach
0x5 0x5 0x5 0x5
2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5
5x5 5x5 5x5 0x5 0x5
5x5 5x5 5x5 5x5 5x3
5x5 5x5 5x5 5x5 5x5
7,5x5 7,5x5 7,5x4 7,5x3 0x5

3, Wioslowanie hantlem
---------------------
30x5 35x5 40x5 45x5
30x5 35x5 40x5 45x5 50x5
32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x3
32,5x5 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5
32,5x5 40x5 47,5x5 55x3 42x7

4. Uginanie sztanga
25x8 25x8 25x8
27,5x8 27,5x8 27,5x8
30x8 30x8 25x8 25x8
30x8 30x8 30x8 30x6
30x8 30x8 30x8 30x6
30x8 30x8 30x8 30x6

+ planki

Trening ciezki, bo powrot po antybiotyku
Wracam do lcizenia kcal
Spalacz revex poszedl w ruch, fajnei sie upocilem

Bear Complex

Zarzut ze zwisu + przysiad przedni + push press + przysiad tylni + push press zza karku

5 obwodów, 7 serii, 30sek przerwy pomiedzy - 15, 20, 25, 30, 35, 35, 35


Zmniejszylem przerwy do 30 sek i dalo po dupie niesamowicie, barki nie wyrabiały
We wtorki i czwartki bedzie cos ala crossfit lub interwaly jak pogoda pozwoli

Full Body Workout B

1. Millitary press
25x8 30x8 35x8 40x8
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8
30x8 35x8 40x8 45x6
30x8 35x8 40x8 45x6
30x8 35x8 40x8 45x6
27,5x8 32,5x8 37,5x8 42,5x8 47,5x5 35x9

2. RDL
40x8 50x8 60x8 70x8
45x8 55x8 65x8 75x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8
45x8 55x8 65x8 75x8 85x8
40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x6
50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 70x10

3. Podciaganie na drazku podchwytem
5 3 3 2
5 4 3 2
5 3 3 2 2
5 3 3 3 2
5 3 3 3
5 4 3 3 2

4. Wycisk wąsko leżac
50x8 50x8 50x8
55x8 55x8 55x8
60x8 60x8 60x8 60x4
60x8 60x8 60x8 60x6
60x8 60x8 60x8 60x8
62,5x8 62,5x8 62,5x6 62,5x4

Full Body Workout a2

1. Przysiad
20x10 30x10 40x10 50x10
25x10 35x10 45x10 55x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10
35x10 45x10 55x10 65x10

2. Wyciskanie lezac
-------------------------------
35x10 45x10 55x10 65x10
27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 67,5x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5x8
32,5x10 42,5x10 52,5x10 62,5x10 72,5x10

3, Wioslowanie hantlem
25x10 30x10 35x10
27,5x10 32,5x10 37,5x10
30x10 35x10 40x7
30x10 35x10 40x10
32,5x10 37,5x10 42,5x6
32,5x10 37,5x10

4. Uginanie sztanga
22,5x12 22,5x12 22,5x8
22,5x12 22,5x12 22,5x10
22,5x12 22,5x12 22,5x12
25x12 25x10 25x8
25x12 25x10 25x10
25x12 25x12

Wioslo i uginanie tylko po 2 serie - bolesne doomsy trzymaja od srody