[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Solaros, wybacz, ale miło to słyszeć z Twoich ust. Ja mam strasznego garba i w opcji grubas, to strasznie ogarsza mój wygląd,. Jak to kogoś poieszy to trenowałe jakiś czas podnoszenie cieżarów i nawet na sekcji duże ciężary z prostymi plecami targali nieliczni. Tzn proste miał zapewne prawie każdy, ale z boku nie u każdego to wyglądało jak trzeba. Mobilność, rozciągniecie, gentyka, wady postawy. Ja podkladam 2 taleźe po 20kg pod miejsce gdzie kładę na ziemi, trochę pomaga. Mnie wkurza, źe się garbię cały czas jak chodzę, chowam klatkę w barki co mnie pogrubia. Do do MC to jestem zdania, ze jak nie boli na dole, a boli na 2 dzień tam gdzie trzeba to jest dobrze, pewnych rzeczy nie przeskoczysz chyba... chyba...


Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2016-03-13 01:41:00

solaros

dzisiaj tez nagralem
najgorsze jest to ze robiac mam wrazenie ze az za bardzo ciagne
a na filmach nadal wielblad
wady postawy pieknie potrafia poyebac w tym sporcie
nie dosc ze wygladu nie ma sie optymalnego,bo zawsze jest przykurczone,jedna strona wikesze,druga mniejsza to jeszcze tw technice miesza


mi sie troche popprawilo bo barki mniej ucuekaja do przodu ale nadal jest slaba mobilnosc,brak mozliwosci zrobienia pelnego przysiadu
jeden bark nizej od drugiego
lekki garb/uciekajace barki

kuźwa też to mam, widoczne jest strasznie mocno na fotach, gdzie stoję jakbym był jakiś krzywy
na focie do konkursu widać to jak na dłoni
nie wiem czy nie zrobiłem sobie tego kiedyś tachając torby do pracy zawsze na prawym barku (a że torba ciężka to ciągnęło na bok solidnie), teraz łażę od paru lat już z plecakiem

barki nierówne - prawdopodobnie zrotowana miednica
u mnie było to samo, u dziewczyny to samo
pierwsza sesja u fizjo, nastawił ale znowu się skręciła
później byłem z dziewczyną, mnie nastawił przy okazji i od tego czasu jest okej

co do barkow sciagnietych w przód - polecam serdecznie wall slides

no faktycznie może być to zrotowana miednica, trzeba będzie podrążyć temat

Też mam to samo.
Najlepiej to widać, jak robię żołnierskie, albo PP bez zacisków na sztandze i talerze się przesuwają na jedna stronę :)

2016-03-13 niedziela - DNT

IF v1 / dzień - 133

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	95,7
BF [%]	18,7

Zapotrzebowanie [kcal]	2 328
Dieta [kcal]	2 020
Bilans [kcal]	-308

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 18h  
  CZAS UCZTY - 7,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 020	204,7	122,6	72,1	27,7	17,4

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,1	1,3	0,8

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 178	161,9	6,3	55,2	0,0	2,4
Roślinne	671	16,2	100,8	15,1	24,1	0,6
Owoce	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
Suple	115	25,2	1,1	1,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:30	p1		786	74,5	41,3	31,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
18:30	p2		786	74,5	41,3	31,8	8,0	0,0
	ser pleśniowy	40	150	6,9	0,4	13,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	drób filet	200	198	43,0	0,0	2,6	0,0	0,0
	Chleb	100	280	6,0	40,0	7,0	8,0	0,0
22:00	p3		448	55,7	40,0	8,5	11,7	17,4
	Jaja - żółtko (15)	15	47	2,3	0,0	4,2
	Kefir	50	25	1,7	2,4	1,0		2,4
	Jaja - białko (32)	192	94	20,9	1,3	0,4	0,0	0,0
	Mąka ryżowa	20	70	1,2	15,6	0,2	0,3	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Truskawki	200	56	1,4	14,4	0,8	3,6	14,4
	Peak delicious whey protein	30	115	25,2	1,1	1,0

  PODSUMOWANIE TYGODNIOWE  

Dzień	Waga	Waga tł.	Zapotrz.	Kcal	Bilans	Białko	Węgle	Tłuszcz
2016-02-29 poniedziałek	97,2	20,3	3 149	2 050	-1 099	199,2	106,7	85,5
2016-03-01 wtorek	95,3	19,4	2 324	2 022	-302	198,6	102,7	84,8
2016-03-02 środa (S)	95,7	18,9	2 787	2 459	-328	213,0	130,6	111,2
2016-03-03 czwartek	95,9	19,1	2 330	1 679	-651	199,4	87,1	52,7
2016-03-04 piątek (S)	95,9	18,5	2 897	2 846	-51	222,7	307,9	91,4
2016-03-05 sobota	96,8	18,5	2 340	3 003	663	202,6	98,0	192,0
2016-03-06 niedziela	96,0	18,6	2 331	2 327	-4	197,6	31,0	153,8
Podsumowanie 7 dniowe			18 158	16 386	-1 772	1 433,1	864,0	771,4
Średnia za 7 dni			2 594	2 341	-253	204,7	123,4	110,2
2016-03-07 poniedziałek	94,9	19,5	3 121	2 766	-355	204,2	205,7	112,4
2016-03-08 wtorek (S)	95,4	18,6	3 043	2 411	-632	223,4	152,3	92,7
2016-03-09 środa	94,9	19,2	2 320	2 471	151	185,9	113,7	129,9
2016-03-10 czwartek	95,8	18,5	3 283	2 116	-1 167	191,2	104,8	94,5
2016-03-11 piątek	95,4	18,4	2 325	3 151	826	214,5	197,9	148,1
2016-03-12 sobota (S)	96,3	17,1	3 053	2 423	-630	206,7	234,2	69,3
2016-03-13 niedziela	95,7	18,7	2 328	2 020	-308	204,7	122,6	72,1
Podsumowanie 7 dniowe			19 473	17 358	-2 115	1 430,6	1 131,2	719,0
Średnia za 7 dni			2 782	2 480	-302	204,4	161,6	102,7

dzień luzu
miska czysto i na niskich kcal

żarło



oraz placek z ostatniego posiłku

Ładnie redu idzie.

za chwilkę podjadę umówić się na jutro na badania
proszę o info co jeszcze zrobić, ewentualnie co wywalić
sporo tego wyszło z kasą, ale nigdy nie robiłem tak kompleksowo i chyba się szarpnę
(miałem robić już chwilkę temu, ale brak kaski mnie przytrzymał)


morfologia 13 zł.
OB 8 zł.
CRP 15 zł.
badanie ogólne moczu 15 zł.
TSH 23 zł.
Testosteron 38 zł.
estradiol 25 zł.
glukoza 8zł.
profil lipidowy 32 zł.
kortyzol 50 zł.
próby wątrobowe ( AST 9 zł.,ALT 9zł., bilirubina 9zł., GGTP. 12 zł.)
prolaktyna 25 zł.
progesteron 25 zł.
PSA ( prostata) 40 zł.
panel tarczycowy (TSH 23 zł., fT3 25 zł., fT4 25 zł., jeśli wykonywane byłyby wszystkie hormony tarczycy to koszt wynosi 70 zł.)
estrogen

Kurcze coś drogo nie ma innej placówki, u mnie cennik wygląda tak:
Tsh 15, kortyzol 35, test i estradiol po 25,
Wszystkie hormony tarczycy nie potrzebne jeśli z tsh coś wyskoczy to wtedy się robi..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-03-14 10:46:46

Ferrytynę zrób jeszcze jak tak kompleksowo działasz.