trening silowy

Witam - Byłbym bardzo dzwięczny , gdyby jakas osoba pokusiła sie ( w miare mozliwosci ) o ulozenie treningu silowego rozplanowanego na 3 razy w tygodniu .Nie odsylajcie mnie do treningu dla poczatkujacych - bo na silce u mnie to nie wypalilo :( za duzo ludzi sie "pluje " :
i dodaje . jestem poczatkujacy - a parametry w profilu
Pozdrawiam i z góry dziekuje

tam masz naprawde wszystko opisane! a na dalszych stroanch inne cykl e - masoe regernacje po nich itp

a jak do tej pory cwiczyles?

jak do tej pory ? tzn cwiczylem sobie hantlami w domu , zrobilem rowniez prowizoryczna lawke prosta

xczyli to byl lekki tenng ? cwiczzyle całe ciało?

tnz cwiczylem barki , klatke ( wyciskanie sztangielek ,pompi i rozpietki ) , biceps , triceps i brzuszki codziennie i to wszystko

dodam , że zadnej diety sobie nie ukladam . Po pierwsze : dopiero zaczynam , po drugie zupelnie sie na tym nie znam :{

ech codziennie ?? kiespko polecam
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

hmm prosilem zeby nie odsylac mnie do tego treningu :)a dlaczego poczytaj na górze ! i jeszcze srednio chce robic przysiady ze sztanga ( jeszcze rosne ) POzdrawiam

58 kg i chcesz robic sile? Rob mase, caly czas mase. Sila przy tej wadze i tak nie bedzie za duza... Cwicz na mase!

hmm w zasadzie ... racja DUZA :D wiec poprosze o to samo tylko trening na mase :D Dzieki i sorka za byka

no waslnie taki ci podałem
chyba nie dalbym ci siły przy takiej wadze i zerowym stażu