Kombinowane diety pomocy redukcja

Ok to zacznijmy od tego, że jesteś chuda i nie masz za bardzo tkanki mięśniowej stąd brak kształtów ciała i miękkość.
Twoje treningi to samo cardio, wytrzymałościowe a zero siłowego. Organizm masz zestresowany swoimi wcześniejszymi działaniami, ubogą dietą i nadmiarem aerobów.

Moja sugestia - zacznij robić trening siłowy (fbw na początek, w tematach podwieszonych są przykłady), ogranicz cardio a najlepiej na jakiś czas wyklucz zupełnie. Popraw dietę - dałabym tu 100g białka (mięso, jaja, ryby), 180g ww (kasze, ryż brązowy, mąki takie jak jaglana gryczana będą ok, owoce tj. banany, jabłka, kiwi, cytrusy) i 60g tłuszczu na początek (oliwa,olej lniany, kokosowy, jaja, awokado, ryby, orzechy). Jeśli masz niedoczynność bądź ją podejrzewasz to ilość ww powinna wzrosnąć. Dodatkowo powinny zniknąć problemy żołądkowe (możesz też czasami dodać siemię lniane).

Czym się objawiąją problemy jelitowe? Wzdęcia, bóle, zaparcia, biegunki?

Problemy żołądkowe to głównie wzdęcia gazy ogromne zaparcia wzdety brzuch. Boje się węglowodanów szczególnie owoców i zbóż po epizodzie z paleo ponieważ czytalam że mają składniki anty odżywcze a owoce tuczą. Spotkałam się też z teorią że duza duża ilość tłuszczu pomaga schudnąć i w sumie we wakacje tak miałam bo będąc paleo low carb ważyłam 47 kg więc trochę teraz się boje tych kasz i owoców. Tak samo z treningiem siłowym nie bardzo mam gdzie plus boje się o słaby kręgosłup

Ile powinnam jeść kalorii ? 1500? Ile w dni treningowe?

Zacznij od tego co napisałam wyżej - 100g białka, 180g ww, 60g tłuszczu to jest raptem 1700 kcal. Na razie nie ma potrzeby dzielenia na dt i dnt. Spróbuj po prostu wejść w rytm, czyścić miskę i odżywiać ciało. Pisz jak się czujesz, raz na tydzień lub dwa zrób pomiary. Potem będzie można weryfikować.

Wzdęcia i zaparcia są mi dobrze znane i współczuję, ale naprawdę warto uzupełnić dietę w węglowodany. Postaw na początek na kaszę gryczaną (może masz dostęp do białej niepalonej, jest smaczna i łagodna), jaglaną, ryż biały i brązowy, ziemniaki. Owoców się nie bój. Możesz dodawać do posiłku typu kasza/ryż + mięso jakiś mały owoc jako dodatek/deser.

Co z kręgosłupem? Może warto przejść się do fizjo na przegląd?

P.S. Ty nie musisz chudnąć a poprawić skład swojego ciała, dobudować mięśni etc. Poza tym kwestia tego kto na czym chudnie, tyje jest bardzo indywidualna. Nie można wszystkich wsadzić do jednego worka.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-12 19:32:13

Chodze do bardzo dobrego rehabilitanta i mówi że to blokowanie mi zostanie np ABS nie mogę robić bo szyja boli i kark, a orbitrek może być?
Ogólnie ostatnio jak przytyłam to myślałam że od owoców i jaglanej. Poza tym chciałam leczyć się dietą paleo dużo czytałam o tym że gluten nabiał zboża uniemożliwią mi leczenie nieszczelnego jelita. Sugeruje się stroną www.tlustezycie.pl
A ile jeść owoców, kasz i w jakich posiłkach?

Czesc a jakas suplementacja na jelita sie wspierasz? Paleo wcale nie musi byc low carbem.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 12/03/2016 22:48:06

L glutamine siemię lniane chrom cynk lukrecję wit B c D prawoślaz, rosół, żelatynę.
Wiem, ale low carb podjęłam w celu schudnięcia

Psychorzodkiewka

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
I cel - redukcja tkanki tłuszczowej, spadek 5 kg, poźniej praca nad kompozycją ciała

Jeśli schudniesz to zostaną Ci same kości. Już jesteś chuda tylko nie masz jędrności i kształtów, bo nie masz mięśni. Mięśni nie zbudujesz na głodowej misce.
Praca nad kompozycją ciała wiąże się ze zmianą składu ciała - czyli krótko mówiąc znowu wracamy do dobudowy tkanki mięśniowej i poprawy estetyki ciała.
Tobie low carb niepotrzebny. Jak zaczniesz jeść i trenować to ciało poprawi się jakościowo. Brzuch na czystej misce również zrobi się bardziej płaski.

Ten brzuch jest napompowany i wielki wzdęty co z nim zrobić? Bieganie i orbitrek nic nie da?

Napisałam już wyżej.