Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

ekstra
a z tych legginsow jestes zadowolona?

Dzięki , dzięki :)

Bziu fajne są tylko wzięłam za duże, więc ciut się zsuwają ale mniejsze byłyby za krótkie .


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-10 12:39:06

W środę jeszcze dorzuciłam 2 h marszu szybkiego po lesie , tu doszedł trening szczęki bo z dwiema koleżankami gadałyśmy cały czas

Czwartek było 1,5 h treningu tanecznego

Dziś siłka + cardio domowe czyli generalne porządki, mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci


1.Martwy ciąg 3 serie
Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / 80 kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
57,5kg / 65kg / 75 kg

2.Dzień dobry 5*12
35kg*12 /40 kg*12 / 442,5 kg*12 / 45kg * 12 / 47,5kg*12
30kg*12 /35 kg*12 / 40 kg*12 / 42,5kg * 12 / 45kg*12

3.wznosy kolan do klatki 5*15
15/15/15/15/15
15/15/15/15/15

4.Uginanie przedramion młotkowe z sublimacją 3*12 -15
6kg*15/6kg*12/7kg*12
6kg*12/6kg*12/7kg*12

5.Wyciskanie francuskie z hantlami 3*12
5kg*15/5kg*12/5kg*12
5kg*12/5kg*12/5kg*12

MIcha na 2 dni

Warzywa - bakłażan , cukinia, papryka, pomidor
Napoje - woda , kawa , herbata

Przed i w trakcie treningu Bcaa








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-11 16:14:28

Chciałoby się powiedziec,ż epowiariowałaś kobieto z ta ilością aktywności, ale porządnie jesz to i masz energie do życia i działania
miska na prawde na propsie


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-03-11 20:51:05

No... Powiem Ci Justyna, że Twoje dzień dobry kładzie na kolana wszystkiech koksów

haha no rzeczywiście, masz MOC :D

serio ? Jeszcze mam zapas Trener z siłki stał przy mnie bo prosiłam żeby sprawdził technikę ... oj gdybym ja jeszcze w siadzie miała takie możliwości ... to byłoby miodowo

wiesz... ponad 4-ry paki robi wrażenie
a tak serio... ciśnij i wyciśnij jak najwięcej!

Kokosik

wiesz... ponad 4-ry paki robi wrażenie
a tak serio... ciśnij i wyciśnij jak najwięcej!

Staram się z całych sił

Dziś DNT , trochę latania po mieście przez pół dnia a teraz odpoczynek przed tv

Miska jeśli chodzi o dania taka sama tylko makroski inne i kaloryka :
2060 kal - B150 / T70 /W 206

Wczoraj @ start , powoli woda schodzi

Dzisiejszy trening wieczorem odbyty

Tydz 2 3*3 70% 80% 90%
30 kg / 35 kg/ 40 kg
Tydz 1 3*5 65% 75% 85%
1.Wyciskanie leżąc 3 serie
27,5kg/ 32,5kg/ 37,5kg + 3 powtórzenia

2.Wyciskanie hantli skos 5*15
10kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 12,5kg * 15 / 14kg * 12
10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 / 10kg * 15 - ktoś zabrał 12 kg hantle

3.Wiosłowanie hantla w podporze 5*10 na stronę
14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg * 10 / 16 kg *10 / 16 kg * 10 - zeszłam z ciężaru na rzecz wolniejszego opuszczania - lepsze czucie miałam
14 kg * 10 / 14 kg * 10 / 16 kg * 10 / 18 kg *10 / 18 kg * 10

+ tabata burpee


Wymiary
Waga: 69 / 70 /69,8 /70 - ( +1)
Biceps: 26 / 26 / 25,5/ 25 /25 - (-1)
Biust: 84 /84 /84/84/84 - ( 0 )
Pod biustem: 73 /73 /73,5/74/74 - (+ 1 )
Talia: 64 / 64 /63,5 / 63,5/63,5 - ( - 0,5 )
Pępek: 67 / 67 /66,5 /66,5/66 - ( - 1 )
Biodra: 90,5 / 90,5 /91/91/90 - ( -1 )
Udo góra: 53 / 53 /53,5/53,5/53 - ( 0 )
Łydka: 34 / 34 /34/34/34 - ( 0 )


Miska na dziś i na jutro :
warzywa - sałata, ogórek kiszony, pomidorki, cebula, pieczarka
napoje - woda, herbata, kawa

Suple , przed i po treningu Bcaa








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-03-13 18:39:48