fbw na redukcji do oceny

Witam.

Zestaw A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym 3s
Barki: Wyciskanie zolnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie franzuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s

Zestaw B
Nogi: Przysiad przedni 3s
Plecy: wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s

Zestaw C
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi: Wykroki 2s
Klatka: Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Biceps:chwytem młotkowym 3s

Czy takie cos może byc na rekukcjii? Do tego aeroby 2/3 razy tydzien po okolo 40minut+brzuch na koniec kazdego treningu.
Dieta. 3000kcal

To daj wypełnioną ankietę z postów podwieszonych żeby było coś więcej o Tobie wiadomo i jak odnieść się do planu treningowego.

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć : m
Wiek : 23

Waga : 90

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :silownia

Dieta : 3000kcal 190g bialka 70-80g tluszcz reszta wegle

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna

Ostatnio przerabiany plan: split masowy

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130kg lawka 110kg marty 170kg

pomoze ktos?

Jeżeli koniecznie musi być ABC to wydaje się ok, ja bym zmienił na AB. Na jakim zakresie powtórzeń chcesz ćwiczyć?

moze byc AB nie ma problemu, robie 10-12 powtorzen

Piszę z własnej obserwacji. Dużo lepiej mi się ćwiczy przy podziale AB ale to nie znaczy, że będzie to lepsze rozwiązanie dla Ciebie. Plan jest ok. Dzień z MC wsadził bym w środek, czyli ACB.

A wystarcza aeroby 20min po treningu silowym 3x w tygodniu czy dorzucic jeszcze w dni nietreningowe?

Ja redukuje bez aerobów. Jak sadło przestaje lecieć po obniżeniu kcal to W dni nietreningowe powoli dodaje interwały.

Ile masz tych węgli dokładnie ? Chyba trochę na wyrost, jeśli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej.

Np. Wczoraj mi wyszlo 360g wegli. Zmnienic to jakos?