BICEPSY - jaki chwyt

Sie ma!
Po pierwasze chodzi mi o uginanie ramion podchwytem. Wiadomo że szerokość odpowiada za ćwiczenie odpowiednio-SZEROKO głowę długą a WĄSKO-głowę krótką.A pytanie jest następujące czy gość taki jak ja (ćwiczę ok 3 miesięcy mam 24 ) powinien wykonywać to ćwiczenie chwytając na szerokości ramion trenując obie głowy tak samo, czy może ćwiczyć raz czymając wąsko a raz szeroko a jeżeli tak to co jaki czas zmieniać uchwyt?

Po drugie: uginanie ramion NACHWYTEM - czy to ćwiczenie jest bardziej na biceps czy na przedramię (Arnold robił to na przedramię). Ja ćwiczę to na biceps- kumpel powiedział mi że to ćwiczenie zaokrągla "skraca" biceps.

Ps: Chciałem powiedzieć że ta stronka jest naprawdę za.bista, a MIchail owalił kawał doooooobrej roboty.KLASA.

Peace!

Sorry za zdjęcie.myślałem że będzie mniejsze i nie w tym miejscu

Cwicz obie glowy np. 4x10 mlotki na glowe krotka i np. 4x8 uginenie ramion na szerokosci barkow, na glowe dluga. Uginanie przedramion mozesz robic na zmiane, czyli w jedenym planie przez 8 tygodni wasko, po tym cyklu wykonaj kolejny gdzie bedziesz machal z szerokim uchwytem. Ale nie przejmoj sie tym az tak bardzo, bo glow bicepsa nie da sie az tak wyizolowac, zeby pracowala tylko jedna czesc. Jesli chodzi o uginanie ramion NACHWYTEM, to nie uznaje tego cwiczenia na biceps, bo nie jest mozliwe utrzymanie duzego ciezaru, polecam to cwiczenie, wykonywac na modlitewniku na przedramiona (tak jak jest pokazane wyzej).

pyt 1 nie ma po co kombinawa, miej łokcie przyciśnięte do boków ciała, nadgarstki zablokowane, a uchywt na szerokosc barków

pyt 2 pracuja tam ODPOWEDNIO W KOLEJNOŚCI takie miesnie: -mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

Tak jak ****master :)