Jakim ciężarem zacząć a jakim skończyć

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11

Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak aby zrobić 8-12 powtórzeń i nie być w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię zaczynam od ciężaru ok 70 kg, robię ile mogę czyli ok 8-12 powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg (po 2.5 kg z obu stron) i robię drugą serię 8-12 powtórzeń, gdy już zrobię to znowu zajmuję 5 kg i robię kolejną serię itd. Robię zazwyczaj 4 serie. Przerwa między seriami nie jest długa, nie więcej niż ok minuty-dwóch. Czy taki trening jest właściwy? Jeśli nie to jakim ćwiczeniem powinienem robić pierwszą serię a jakim ostatnią? Z góry bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi i pozdrawiam :)
PS. Dzisiaj dzień kobiet więc wszystkim użytkownikom płci pięknej życzę wszystkiego najlepszego :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

alluare

Specjalista

Szacuny 51 Napisanych postów 539 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5361

Mistrzu10
Witam wszystkich. Mam pytanie na które odpowiedzi niestety nigdzie znaleźć nie mogę. A mianowicie: jakim ciężarem robić pierwszą serię (oczywiście już po rozgrzewce) a jakim ostatnią? Mam w domu małą siłownię na której ćwiczę od ok 4 miesięcy. Ćwiczę w taki sposób, że już po rozgrzewce, swoją pierwszą serię zaczynam jak największym ciężarem tak aby zrobić 8-12 powtórzeń i nie być w stanie zrobić ani jednego powtórzenia więcej. Np na klatę ćwicząc wyciskanie na ławce płaskiej mój rekord to 90 kg więc pierwszą serię zaczynam od ciężaru ok 70 kg, robię ile mogę czyli ok 8-12 powtórzeń po czym zdejmuję 5 kg (po 2.5 kg z obu stron) i robię drugą serię 8-12 powtórzeń, gdy już zrobię to znowu zajmuję 5 kg i robię kolejną serię itd. Robię zazwyczaj 4 serie. Przerwa między seriami nie jest długa, nie więcej niż ok minuty-dwóch. Czy taki trening jest właściwy? Jeśli nie to jakim ćwiczeniem powinienem robić pierwszą serię a jakim ostatnią? Z góry bardzo dziękuję wszystkim za odpowiedzi i pozdrawiam :)
PS. Dzisiaj dzień kobiet więc wszystkim użytkownikom płci pięknej życzę wszystkiego najlepszego :)

Wszystko jest ponizej
http://m.sfd.pl/Zero_wielkich_obciążeń_masa_przy_małch_ciężarach_artykuł-t259206.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349940

Witaj

Tak naprawdę w każdym ćwiczeniu powinieneś zaczynać od samego gryfu i stopniowo progresować do ciężaru docelowego. Może to być 4 serie, a może i 7. Chodzi o rozgrzewkę i przygotowanie układu neuromięśniowego do pracy.

Pozdrawiam.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Z takim stażem zaczynaj od małych obciążeń w kierunku większych, odwrotne piramidki możesz sobie robić później jak już zdobędziesz doświadczenia. Czy nawet możesz w przyszłości pokusić się o drop sety, ale nie taraz.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Mistrzu10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11

Ja robię 2 serie z małym obciążeniem żeby rozgrzać mięśnie - to traktuje jako rozgrzewkę, po czym przechodzę na jak największy ciężar i z każdą serią zdejmuje tyle kg żeby zrobić maksymalnie 12 powtórzeń. Ale mam rozumieć, że robię źle?
Czyli powinienem zacząć od małego ciężaru, robić na spokojnie po te 12 powtórzeń i z każdą serią dokładać po parę kg aż dojadę do ostatniej serii w której będę musiał dać z siebie 100 procent aby zrobić te 12 powtórzeń. Dobrze zrozumiałem?
Dziękuję wam za odpowiedzi

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Wg mnie tak, mozliwe że dwie serie nie wystarczą by od razu wchodzić na maksymalne obciążenie.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

szymon13

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 190 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4594

Poczytaj moze o rampie, powinno to rozwiazac twoj problem

...

Mistrzu10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11

Dziękuję za odpowiedzi :)
Jutro spróbuję metodą "rampa", z tego co przeczytałem interesująco to wygląda. Ktoś trenuje tą metodą? Może macie jakieś rady, spostrzeżenia co do tego treningu? Fajnie jakbyście się nimi podzielili.
Pozdrawiam

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17740 Napisanych postów 133534 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467631

Na peno nie każde ćwiczenie robić tą metodą bo się szybko przetrenujesz, tylko podstawowe ćwiczenia.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533

Najprosciej jest wykonać ze dwie sere rozgrzewki a potem 60, 70, 80, 90 i 100% obciążenia dla danej ilości powtórzeń. Czyli jak robisz 90 kg 8 razy to zacznij od 60% z tej liczby.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat