Plan do oceny

Siemanko :)
mam na imię Filip mam 14 lat i moja przygoda ze sportami sylwetkowymi zaczęła sie ok 7 miesięcy temu. Mój plan wygląda tak:
Pn Wt : FBW zestaw A
Czw Pt FBW zestaw B

Zestaw A
Good morning 4x12
Poręcze 4x5
OHP 4x9
Uginanie ramion podchwytem 4x12
Uginanie ramion nadchwytem 4x12
Drążek4x9

Zestaw B
Pendlay 4x10
Przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4x9
Wznosy 4x10
Siad 4x9

Dieta ok. 2350 cal B:70 W:300 T:50

Suplementacja
Carborade FA (w zależności od ilości makro)

Czy w moim planie diety lub treningu powinienem coś zmienić czy wszystko jest ok? Za 2 lata chciałbym wystartować na scenie w kat. męska sylwetka :)

to co wystartujesz zalezy do tego jak bardzo bedziesz pracował na sylwetką

plan jak na poczatek nie wydaje sie zły jednak jeśli myślisz o zawodach to trzeba ułozyc konkretny plan i diete

a tutaj najlepiej zebys udał się do jakiegos trenera ktory Ci wszytsko przdstawi czarno na białym

masz dostęp do siłowni czy to na jakimś domowym sprzecie cwiczysz?

ułóż jeszcze raz plan tak aby było po cwiczeniu na kazda partie mieśniową

bo np w zestawie A masz dwa cwiczenia na biceps, potem na koncu drazek gdzie tez biceps dostanie, a na takie duze partie klata czy plecy masz tylko po jednym cwiczniu

jesli chodzi o diete to dodałbym napewno troche białka i enetualne tłuszczy, tez nie napisałes ile wazysz i jak te posilki wygladają

Ćwicze na domowym sprzęcie tzn: sztanga sztangielki ławeczka drązek poręcze. Waga 55 kg. Czy plan który mam ułożyć to ma być fbw czy split albo push pull? Do diety postaram sie dołożyć jeszce białka i tłuszczy:) Bardzo dziekuje za rady :)

Ja bym zamienił gm na martwy,albo przysiad front , poręcze 3-4 serie po max powt., drążek też max powtórzeń ,daj jakieś wyciskanie na klatę ,uginanie sztangą ? czy hantlami

Witam. Jaka jest Twoja masa ciała , wzrost i główny cel.Odnosnie diety ale niestety na pewno jest za mało tłuszczy

Uginanie ramion ze sztangą. Moja masa to &5kg wzrost 170. Mój główny cel to start za 2 lata :)

55kg*

ja bym na twoim miejscu powoli przechodził w plan dzielony czyli spli tylko ze troche masz ograniczenia sprzetowe

jest szansa ze cos skompletujesz wiecej sprzetu albo bedziesz chodził na normana siłownie?

poki jeszcze nie masz dostępu do lepszego zaplecza treningowego to ciśnij fbw