[BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

Startujesz w konkursie fit to będzie motywacja.., jest mięcha pod tym tłuszczykiem także spokojnie..,
na pewno jest szansa na podium

Leon_ee

Startujesz w konkursie fit to będzie motywacja.., jest mięcha pod tym tłuszczykiem także spokojnie..,
na pewno jest szansa na podium

miejsce w konkursie nie ma znaczenia, ważne jest żebym się wkręcił solidnie w redu i wtedy samo pójdzie

Mięcha siedzi dużo.
Jak ogarniesz redu, forma może być lepsza od tej z przed 2? lat...

2016-03-07 poniedziałek - DNT

IF v1 / dzień - 127

PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	94,9
BF [%]	19,5

Zapotrzebowanie [kcal]	3 062
Dieta [kcal]	2 766
Bilans [kcal]	-296

DIETA / SUPLE

  CZAS POSTU - 16,5h  
  CZAS UCZTY - 8,5h  

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 766	204,2	205,7	112,4	35,3	2,7

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,2	2,2	1,2

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 447	159,8	5,3	86,9	0,0	1,9
Roślinne	1 243	27,6	199,6	24,8	35,3	0,8
Suple	76	16,8	0,8	0,7

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
14:00	p1		887	69,3	56,9	37,1	11,2	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	wołowina	50	76	10,8	0,0	3,5
	Schab	150	261	31,5	0,0	15,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0
17:30	p2		992	73,3	57,1	47,0	11,2	0,0
	ser pleśniowy	25	94	4,3	0,2	8,4	0,0	0,0
	Jaja - żółtko (15)	30	94	4,6	0,1	8,4
	Jaja - białko (32)	128	64	14,0	0,8	0,4	0,0	0,0
	Schab	200	348	42,0	0,0	20,0
	Chleb	140	392	8,4	56,0	9,8	11,2	0,0
20:30	Aeroby (czas: 1:30)
22:30	p3 - gofry		887	61,6	91,7	28,3	12,9	2,7
	Jaja - żółtko (15)	75	236	11,6	0,2	21,0
	Kefir	40	20	1,4	1,9	0,8		1,9
	Jaja - białko (32)	192	96	21,0	1,2	0,6	0,0	0,0
	Chleb	50	140	3,0	20,0	3,5	4,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Mąka ryżowa	80	278	4,8	62,4	0,8	1,1	0,2
	Peak delicious whey protein	20	76	16,8	0,8	0,7

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Rodzaj	Godzina	Czas [godz]	Zmęczenie	Spalone kcal	Tętno średnie	Tętno maks
Tenis	20:30	1:30	7 /10	742

wieczorem poleciał tenis, mocno wyczerpujący singiel
przeszedł mi już całkiem ból w prawym barku podczas gry, ostatnimi czasy zaczął mi dość dobrze wychodzić bardzo mocny serwis, wymaga to sporego uderzenia
no i od tego machania rakietą dziś czuję że prawy bark rośnie


skończyłem dziś 3 część trylogii o Szadzkim - nawet OK, końcówka zdecydowanie zaskakująca, jak ktoś lub kryminały to polecam




teraz wjeżdża coś ze starych zbiorów (a kolekcja jest spora)

fragment kolekcji

tamta fotka to tylko część kolekcji tutaj reszta, jak już pisałem mocno żałuję że moje ścieżki z książką się rozeszły (podobnie jak z siłką), teraz wracam do książki
wszystko leży w rodzinnym domku, wrócę do części tytułów bo warto





]

czytałam Mastertona kilka książek. Świetne są! i potrafią dobrze zestrachać

Widzę Kuba wiesz co dobre
Masterton wymiata nie mówiąc już o Kingu czy Barkerze bo to klasa sama w sobie.
od siebie, w podobnej tematyce moge polecić jeszcze Koontz`a. Teraz poluję właśnie na książki Guy N. Smith`a żeby kupić jednorazowo większa ilość tytułów.

Muzzy - jeśli jesteś z podkarpacia to możemy się jakoś umówić i mogę pożyczyć Ci całą paczkę Guy N. Smitha
(sprzedać raczej nie chcę)

Dzięki, doceniam ale na podkarpacie mam spory kawałek no a poza tym książki przeczytane lubie stawiać na półce

Świetna kolekcja, zdecydowanie moje klimaty..., i cała saga Nekroskopu Lumleya, czytałem może ze 2 reszty nie utrafiłem....