Oceń plan treningowy MASA

SPLIT. Mam zamiar zacząć jechać tym planem prosze o sugestie i ewentualne poprawki.

PLECY KAPTURY
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO PODCHWYTEM 12/10/8
Przyciąganie na maszynie 12/10/8
Podciąganie nachwytem 3 serie max
Wiosłowanie sztangielka 15/12/10
Szrugsy 4 serie max
Unoszenie tułowia 4serie 25x

KLATKA BICEPS

Wyciskanie sztangielka 12/10/8/6
Skos góra sztanga 4 serie zakres 10-15x
Rozpiętki ławka pozioma 3 serie zakres od 12 powtórzen w góre
Unoszenie talerza 3 serie 10x
/
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzać (supinacja) 3 serie 12x
Podciąganie podchwytem z cięzarem 3 serie max
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 15/12/10/8
Przedramie

NOGI
przysiad ze sztanga na barkach(klasyczny,dupa jak najniżej) 5 serii 12/10/8/6 i ostatnia bez odpoczynku co 4 przysiady zdejmuje ciezar tzw piramida
Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie zakre 10-15 powtórzeń
MC na prostych sztangielki zakres 12-15 (mały ciezar,ucze sie techniki)
Uginanie podudzi maszyna 4 serie zakres 10-15
wspięcia stojąc ze sztanga na barkach 4 serie po 20 powtórzeń
wspięcia siedzać 4 serie zakres 20-30 powtórzeń

BARKI TRICEPS

Wyciskanie sprzed głowy maszyna 3 serie 12/10/8
Arnoldki 3 serie 12/12/12
unoszenie ramion w przod na wyciagu 3 serie 15
unoszenie ramion bokiem sztangielki 3serie max
Tric
Dipy z cięzarem 12/10/10/8
Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtórzen
Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3 serie 15 powtórzeń
Brzuch

Ogólnie może liczba powtórzeń jest dosyć chaotyczna,czy może zakres 12-15 powtórzen na masie jest dla kogos czyms dziwnym jednak ja uwazam,ze mase robi się w kuchni,co do ciężaru chce delikatnie zejść z obciążeniem,a zacząć robić w kazdym cwiczeniu w 100% kontrolowane i przede wszystkim powolne ruchy. Może to nie będzie metoda superslow,ale myśle,że będzie to lepsze dla początkującego,a siła i masa i tak pójdą do przodu

Uzupełnij ankietę działu (w tematach przyklejonych) i wstaw tu.

Wstaw ankietę działu.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 70kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna 2 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Białko wpc

Moge liczyc na pomoc?

Ile wynosi Twój nieprzerywany staż?

6miesiecy z tego ostatnie 2naprawde fajnie przepracowane

Zbyt duża objętość treningowa.

Możesz wprowadzić taki split w praktykę.

Plecy/Biceps
Klatka/Barki/Triceps
Nogi

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html ( Etap 6 )