Brak energii

Przez ostatnie dwa tygodnie "żyje" dieta redukcyjną. Wygląda to w ten sposob że każdy posiłek zliczam makro i kalorie i pilnuje w ciągu dnia aby wszystko się zgadzało (nie mam z gory ustalonego jadłospisu). Od tego czasu czuje w sobie mniej energii, na treningach czuje że robie ćwiczenie lekko z przymusu, po prostu przynosi mi ono mniejsza przyjemność niż poprzednio.

W momencie ułożenia wazylem 76kg, 182cm.
Wiek 16 lat.

Posluzylem się planem WK na redukcję. Celem było zrzucenie oponki czyli wyrobienie czteropaka.

Wyliczylem zapotrzebowanie i pomnozylem przez wspolczynnik wysiłku

76*24*1,2 = 2188kcal
Rozłożone to było w stosunku 50% białka 30% węgle i 20 tłuszcze więc
164g bialka - wyglądało to tak że nie dawalem rady tego osiągać, dziennie dostarczalem ok 100g
49g tłuszczu
274g wegli

Po tygodniu waga stała (choć w lustrze pierwsze malutkie efekty dało się zauważyć) więc ucialem węgle o 20 więc

164g białka - dalej jak wyżej
49g tłuszczu
254g wegli

Dodam że krótko przed redukcja mialem okres że zdarzało mi się być na siłowni 5x w tyg. Nasuwa mi to myśli o przetrenowaniu.

Od zaczecia redukcji po każdym treningu (ok. 3x w tyg) biegam na biezni spalając 100-200kcal.

Suplementy które uzywam to kreatyna i bcaa.

To chyba wszystko co powinienem wspomnieć.

1. Czym może być spowodowany spadek energii?

2. Czy w mojej diecie na redukcję jest wszystko ok?

3. Proszę o dodatkowe ewentualne uwagi.

Dziękuje za wszelką pomoc.


Zmieniony przez - damek99 w dniu 2016-03-04 23:46:12

mało kcal
ile razy trenujesz w tygodniu ?


Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-03-05 00:12:53

cwicze 3 razy w tygodniu
Pon Klata triceps
Sr plecy biceps
Pt nogi barki
Po każdym treningu jeszcze sesja brzucha i aeroby 100-200kcal
Mam dość mocne treningi a przynajmniej daje z siebie wszystko na nich.

Dodam też że często mam a właściwie codzien uczucie głodu :( i nie jadam regularnie co 2-3 h tylko praktycznie ciągle coś dostarczam organizmowi.

160 g białka łatwo dostarczyć, ja mam 200g b dziennie to mój dzień wygląda tak ze jem 500g serka wiejskiego, kilka jajek, 500g mięsa i już mam całe białko zapelnione, a nawet zdarza mi się przekraczać białko. Na początku sam miałem problem z uzupełnieniem tylu gram białka, bo po prostu nie miałem pomysłu z czego.

Tzn ja daje radę na spokojnie tylko że myślałem że przez taka dawkę (ponad 2g na kg ciała) to mogę się zakwasic. Czyli po prostu nie bać się tegoo i jeść te 164g?

Jedz spokojnie, jakbyś jadł tam po 500g to mógłbyś się przejmować

No dobrze więc tak zrobię. A jeszcze mam pytanie oprócz tych w temacie.

Przyjmuje dziennie 10g monohydratu kreatyny (2 razy dziennie po miarkę) i 8 tabletek bcaa (po 1 na kg ciała).

Mono biorę w dni nietreningowe po porannym i wieczornym posiłku a w dni treningowe przed i po treningu, a bcaa w dni nietreningowe przed posiłkiem 2 x 4 i w treningowe 8 przed treningiem. Czy dobrze robię?

Kreatyna w treningowe przed i po treningu, w nietreningowe porcja do śniadania starczy, bcaa bierz np. 10g przed treningiem

1. Po co ci w ogóle bcaa w dni nietreningowe?
2. Nie napisałeś ile tego bcaa jest na 1 tabsa.
3.Jeżeli kreatyna leci w stałej suplementacji to zdecydowanie jest jej za dużo, ponieważ organizm ma pewien próg ile tej kreatyny może zmagazynować (po nasyceniu) i musisz podtrzymywać nasycenie 3-5g dziennie

1. Na etykiecie produktu (nie wiem czy można podawać nazwy ale jeśli tak to proszę o informację) jest zapisane stosowanie produktu w dni treningowe i nietreningowe, więc przyjąłem, że powinienem brać również w dni nietreningowe.

2.


1 tab (nie jestem pewien czy o te informacje chodzi):

L-leucine 250mg
L-valine 125mg
L-isoleucine 125mg
Taurine 50mg
B6 0,28mg

3. Jeśli masz na myśli przez stałą suplementację, że nie mam określonego cyklu tylko biorę aż mi się skończy, to tak, jest to stała suplementacja. Fajnie, że mi o tym powiedziałeś. Skoro jedna miarka to 5g to mogę ograniczyć liczbę dawek do 1x/dzien? Bo nie wiem czy jest sens rozbijać to na 2x2,5g.

3. Tak, jedna porcja 5g będzie ok
2. 1 tab to 0.5g bcaa, na porcję 10g przed treningiem musisz połknąć aż 20 tabletek, dlatego lepiej wybierać opcję w prochu