dieta na redukcje

Bardzo proszę o sprawdzenie tej diety. bo sam nie bardzo mogę dojść z nią do ładu.

Jestem 41 letnim facetem o wzroście 177 i wadze 76,5, zawartość tłuszczu to 20%.
Trening zawsze rano o 7.30 trzy razy w tygodniu, a potem 11 godzin pracy fizycznej.
W dni bez treningu na siłowni basen 2 razy w tygodniu 45 minut pływania.

To dieta na mase? redukcje?
Nie wliczaj warzyw. Zwiększyłbym białko

na redukcje

A co sądzicie o mojej diecie.Jest to dieta na redukcje.

1 i 3 kiepski, brak źródła białka, 1 same węgle

po poprawkach wygląda tak

teraz jest ok czy coś jeszcze zmienić?








Zmieniony przez - takisetam w dniu 2016-03-17 08:59:26