Plan treningowy - do korekty.

A po FBW wyglądam tak :D mam pytanie co do posiłku po treningowego, często spożywam torebkę ryżu z twarogiem 200-250g, jaki będzie najlepszy chudy czy pół tłusty





Zmieniony przez - Vorlock w dniu 2016-02-29 13:00:57

Półtłusty jest mniej przetworzony niż chudy.
Nade wszystko rekomendowałbym celować w jaja/ryby albo mięso.

Ok wszystko idzie wspaniale w pasie poszło jakieś 2 cm, teraz mam pytanie co do treningu popodnosiłem troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z odważnikiem 2,5 kg za głową na przemian z "walką z cieniem" też 1,5 minuty. czy gdy będę ćwiczył ten brzuch 3 razy w tygodniu ćwiczył nie wzdyma mi go?

Czyli wszystko idzie w dobrym kierunku, aczkolwiek to na razie to tylko woda i glikogen. Nie rozumiem dokładnie. Masz na myśli ćwiczenie docelowe na barki? Jeżeli sprawia Ci to na tyle trudności, że Twój zakres ruchu jest nienaturalny to zmniejsz ciężar i nie wykonuj regresji do 6. Ustal sobie przedział. 10-8. Proponuję dokupić sprzęt w najbliższej przyszłości.

Tak dokładnie to na barki siedząc hantle wyciskam do góry, bo te wszystkie ćwiczenie staram się wykonywać 8-12 ale jak się chwytam tego to jest dramat. No jak to pójdzie dalej w takim kierunku to trza będzie jeździć na siłownie, myślałem że dokładanie ciężaru będzie troszkę wolniej szło, na dwa miesiące jeszcze mi to starczy. A co z tym brzuchem mogę go robić 3 razy w tygodniu, gdzieś wyczytałem iż w sumie praktycznie przy każdym ćwiczeniu w mniejszym stopniu jest napinany, dlatego wolę się zapytać.

2 razy w tygodniu w zupełności wystarczy. Jeśli trzy to rób na zmianę górne rejony z dolnymi (spięcia zamiennie z wznosami nóg).

A oto efekty po ponad miesiącu myślę że jest spoko.

Jest bardzo dobrze.
Powolutku mięśnie zaczynają wychodzić.

Potencjał Twojego sprzętu może się zaraz skończyć.
Dysponujesz małym obciążeniem.

Warto to wziąć pod uwagę.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-03-26 11:15:05

Wiem wiem na razie nie chce prze kozaczyć bo już raz problem z plecami miałem, dlatego stopniowo idę z ciężarem, co tydzień staram się dołożyć 1-2kg no i trza będzie myśleć niedługo nad dokupieniem kręgów. Ale muszę ci podziękować bo dzięki temu że poradziłeś mi z FBW to tak właśnie teraz wygląda.

To Twoja zasługa, bo ciężko pracujesz.
Tak trzymaj.