Pon - czworki, wt- gora plecow, sr - klatka, czw - wolne, piatek - dwojki i prostowniki i posladki, sobota - barki i kaptur, niedziela - bixeps i triceps. Serie i cwiczenia jeszcze ustale
...
Napisał(a)
Siema, planuje cwiczyc kazda partie osobno by wykrzesac z niej maximum, zauwazylem ze po czworkach malo sily na trening dwojek, po klacie ciezko zrobic bica, po wioslach, podciaganiach, prostowniki nie maja az tyle sily by na maksa je sotyrac i na odwrot. Planuje zrobic tak
Pon - czworki, wt- gora plecow, sr - klatka, czw - wolne, piatek - dwojki i prostowniki i posladki, sobota - barki i kaptur, niedziela - bixeps i triceps. Serie i cwiczenia jeszcze ustale
Pon - czworki, wt- gora plecow, sr - klatka, czw - wolne, piatek - dwojki i prostowniki i posladki, sobota - barki i kaptur, niedziela - bixeps i triceps. Serie i cwiczenia jeszcze ustale
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie ma konkretnej zależności ale przysiad klasyczny i martwy ciąg klasyczny powinien być w podobnej wartości bo to znaczy, że jest zachowana równowaga siłowa.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Daj komplet danych o sobie, znajdziesz kompletną ankietę w postach podwieszonych. Wtedy będzie coś wiadomo.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Głeć : mezczyzna
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : 550 g ww 65 g tl 250 g b
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : wit e, c
Ostatnio przerabiany plan: split 4x week
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 85 kg ,mc 140, wl 85 kg
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 12:52:44
Wiek : 17
Waga : 72
Wzrost : 192
Cel treningowy : masa i sila
Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2015
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak
Dieta : 550 g ww 65 g tl 250 g b
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy : wit e, c
Ostatnio przerabiany plan: split 4x week
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sq 85 kg ,mc 140, wl 85 kg
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 12:52:44
...
Napisał(a)
Nie pisze o porady odnosnie diety tylko treningu. Zwierzecego mam ok 180 g , roslinnego nie licze. Wzorowalem sie na innych uzytkownikach na forum
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 14:18:44
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 14:18:44
...
Napisał(a)
Ok wieczorem wrzuce bo jestem w trakcie ukladania pytanie czy 25 serri na duze i do 15 na male bedzie wystarczajace?
...
Napisał(a)
Zależy o jakich seriach tutaj piszesz, czy wszystkich ogółem, czy tylko roboczych. Ale cytując sławnego trenera "Lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym"
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
pon
1 przysiad klasyczny 5 x 12-4
2. suwnica 5x 10 6
3. wykroki 5x 12-6
4 przysiad sumo 5 x12-6
5 prostowanie 4x 12-8
(ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki )
wt
1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt)
2. wioslo nachwyt 5x 10-5
3. wioslo polsztanga 4x15-10
4wioslo hantelka 4x 12-6
5 sciaganie drazka 4x 12-10
6 sciaganie dlugiego gryfu wyciagu gornego na prostych rekach 4x12-10
sr
1 wyciskanie lezac 5x12-4
2 wyciskanie + 4x 12-6
3. wyciskanie - 4x 12-6
4. przenoszenie hantla 4x15-8
5 rozpietki + 4x 12-8
czw
wolne
piatek
1 mc 5x 10-4
2. uginanie lezac 5x 12-10
3. dzien dobry 4x 12-8
4. mcnpn 4x 10-8
5. lawka rzymska 4x 12-10
6 hip thrust 4 x 12-10
1 wspiecia na palce stojac 5x20-15
( tu jest moc, na noszach silownie mozna opuscic )
so
barki
1. zolnierz 5x 10-4
2 unosznie w opadzie 4x12-10
3 unoszenie bokiem 4x 12-10
4. podciageni sztangi 4x 12-10
5. unoszenie w prod 4x 12-10
kaptur
1 szrugsy hantlami 4x12-10
2 szrugsy sztanga 4x 12-10
ndz
1 uginanie ramion sztanga 5x 12-4
2 uginanie na modlitewniku 4x 12-8
3 uginanie supinacja 3 x 12-10
1. wyciskanie waska 5x 10-4
2. francuz siedzac 4x 10-6
3 prostowanie sztangi lamanej lezac (czacholamacze?) 3x 10-8
taki plan, jesli chodzi o regeneracje wyrabiam sie, dosc szybko dochodze po wysilku, diete mam dopieta, sporo ww i bialka co daje mocnego kopa. brzuch robie na kazdej sesji 4 serie . taki plan wybralem bo jestem uzalezniony od wysilku fizycznego , kiedys gralem w pilke , bieggalem sprinty , skakalem, i wiele dyscyplin nie jest mi obcych , teraz z braku czasu nie mam mozliwosci za bardzo na takie sporty, silke mam blisko i dojazd latwy , trening nie zajmuje wiecej niz 60 min. co sadzicie ?
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:33:26
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:34:23
1 przysiad klasyczny 5 x 12-4
2. suwnica 5x 10 6
3. wykroki 5x 12-6
4 przysiad sumo 5 x12-6
5 prostowanie 4x 12-8
(ciezko chodzic po takim treningu, pompa rozrywa czworki )
wt
1 podciaganie szerokim podchwytem (nachwytem nie podciagne sie za duzo, wiec narazie podchwyt pozniej zmienie) 5x max (ok 8 pwt)
2. wioslo nachwyt 5x 10-5
3. wioslo polsztanga 4x15-10
4wioslo hantelka 4x 12-6
5 sciaganie drazka 4x 12-10
6 sciaganie dlugiego gryfu wyciagu gornego na prostych rekach 4x12-10
sr
1 wyciskanie lezac 5x12-4
2 wyciskanie + 4x 12-6
3. wyciskanie - 4x 12-6
4. przenoszenie hantla 4x15-8
5 rozpietki + 4x 12-8
czw
wolne
piatek
1 mc 5x 10-4
2. uginanie lezac 5x 12-10
3. dzien dobry 4x 12-8
4. mcnpn 4x 10-8
5. lawka rzymska 4x 12-10
6 hip thrust 4 x 12-10
1 wspiecia na palce stojac 5x20-15
( tu jest moc, na noszach silownie mozna opuscic )
so
barki
1. zolnierz 5x 10-4
2 unosznie w opadzie 4x12-10
3 unoszenie bokiem 4x 12-10
4. podciageni sztangi 4x 12-10
5. unoszenie w prod 4x 12-10
kaptur
1 szrugsy hantlami 4x12-10
2 szrugsy sztanga 4x 12-10
ndz
1 uginanie ramion sztanga 5x 12-4
2 uginanie na modlitewniku 4x 12-8
3 uginanie supinacja 3 x 12-10
1. wyciskanie waska 5x 10-4
2. francuz siedzac 4x 10-6
3 prostowanie sztangi lamanej lezac (czacholamacze?) 3x 10-8
taki plan, jesli chodzi o regeneracje wyrabiam sie, dosc szybko dochodze po wysilku, diete mam dopieta, sporo ww i bialka co daje mocnego kopa. brzuch robie na kazdej sesji 4 serie . taki plan wybralem bo jestem uzalezniony od wysilku fizycznego , kiedys gralem w pilke , bieggalem sprinty , skakalem, i wiele dyscyplin nie jest mi obcych , teraz z braku czasu nie mam mozliwosci za bardzo na takie sporty, silke mam blisko i dojazd latwy , trening nie zajmuje wiecej niz 60 min. co sadzicie ?
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:33:26
Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:34:23
...
Napisał(a)
Moim zdaniem niesamowicie przekombinowany plan. Wiem, że pozjadałeś wszystkie rozumy (temu m.in. nikt ci nie odpowiedział ;>), ale większa podaż białka na masie niż 2g/kg po prostu ogranicza przyrost masy mięśniowej. Weź to też pod uwage. Jeżeli ćwiczysz 4x w tygodniu, to osobiście radziłbym ci dobrze przemyslany trening push/pull. Gwarantuje wiekszy progres.
Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz mniejsze cięzary, progres ustanie i mozliwe ze wkradnie sie jakas kontuzja. Maraton nie sprint :>
Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-03 12:21:18
Dodatkowo przy takiej objętości daję ci 2 miesiące a pękniesz i sie przetrenujesz. Kazdy trening bedzie katorgą, będziesz dzwigal coraz mniejsze cięzary, progres ustanie i mozliwe ze wkradnie sie jakas kontuzja. Maraton nie sprint :>
Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-03 12:21:18
Poprzedni temat
Parę spostrzeżeń na temat treningów personalnych
Następny temat
Trening split na masę
Polecane artykuły