Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
114
Dzień dobry.
Prosiłbym o ocenę diety redukcyjnej. Chciałbym tylko dodać, że przy zakładaniu profilu nie wiedząc jeszcze jak to działa sam obciąłem 400kcal. Procentowy skład b:20% w:50% t:30%. Dodam, że to pierwsza moja dieta więc proszę o wyrozumiałość. Pierwszy dzień trochę nie wyszedł - za mało tłuszczy.
Szacuny
5
Napisanych postów
164
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
4362
To co się rzuca najbardziej mianowicie przerwa 7h ? między obiadem a posiłkiem kolejnym...
1. Redukcja nie ma być katowaniem bo to nic nie da.
2. tak jak wspominal kolega podziel obiad na 2 posilki.
3. Obcinaj te węgle, tłuszcze t.j awokado czy olej kokosowy dorzuć więcej witamin.
4. Kręc aerobów więcej a będzie cacy do tego wyeliminuj takie rzeczy jak cukier czy dżemy słodzone gwarantuje pomoże.
5. Osobiście nie toleruje mleka w diecie, wywal i zamień np na odżywkę białkową jak już musisz wrzuć jakiś ser biały a jeszcze lepiej np tune.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
114
Według pierwszego załączonego linku wyszło mi 2906kcal. 22lata, 104kg, 185cm, endomorfik. Powiedzmy, że ucinam 400kcal więc zostaje 2506kcal. Można prosić o kolejne podpowiedzi? Nie chcę gotowej diety, sam chciałbym się nauczyć co i jak robić :)
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7648
Hey, ja przy 93 kg jem 2430 kcal, inni mowia ze za malo na poczatek,ale leci rowne 1kg na tydz ;),konsultowałem sie z bardzo znanym trener personalnym.daj z 2g białka, od 06-08 t, reszta wegli,rozloz to na 3-4 czy tam ile chcesz posilkow po rowno i lec z temate, na noc daj same bialko z tluszczami,przed i po wegle+bialko,rano b,t,w.
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7648
Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane gorskie,blyskawiczne jakie chcesz,baleron out,daj jakis ser twarogowy na noc, z dzemem
Szacuny
1
Napisanych postów
179
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7648
Pamietaj nie dajmy sie zwariowac,formy nie robisz na zawody, mozesz sobie odliczyc,200-250 kcal na mala przyjemnosc, baton,co kolwiek,caly czas bedziesz mial dobre relacje z jedzeniem, nie tylko ryz kura,pamietaj o tym ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
114
Cukier mam jakiś trzcinowy( Brązowy w każdym bądź razie. Zmienia to coś? Czy dalej go trzeba wyrzucić?). Jajka mam tylko akurat nie było ich tego dnia :) musli myślałem żeby przemiennie z płatkami owsianymi szamać bo nie bardzo mi podchodzą (może coś do nich dorzucić?). Ser jutro kupię. Strasznie mi szkoda tego baleronu- można go czymś zastąpić? Bo bez mięcha to ja długo nie pożyje :D Zastanawiam się jeszcze nad tymi makroskładnikami. Chyba je zostawię tak jak są bo wyliczałem je z tych linków wyżej. Tych węgli trochę mało bo to w sumie tylko 2 torebki ryżu, ale w moim przypadku gdzie ja jestem endomorfikiem taka mała ilość węgli może mi dobrze zrobić. A co do małych przyjemności to miałem ich aż za dużo i stąd moje problemy :D teraz trzeba zrzucić te chipsy z brzucha :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Wyeliminowałabym ten cukier i dżem, bo to nie potrzebne kcal, na śniadanie spróbuj zrobić omlet, bo to coś zaj**istego, jak położysz na to owoce to będziesz miał deser, a fajnie podbijesz makro.