Redukcja masy ciała - szukam pomocy

Witam,

Sprawa wygląda tak że mam jakieś 40kg nadwagi, nigdy nic realnie nie trenowałem ale chciałbym to zmienić, niestety mam pewne kontuzje zdrowotne które trochę ograniczają moje możliwości. Jakies 5 lat temu postanowiłem zredukować wagę, lekarz (idiota) zalecił mi bieganie, no więc zacząłem biegać. Po 2 miesiącach moje kolano odmówiło posłuszeństwa, ból był ogromny, okazało się że mam uszkodzenie stawu bo przy takiej masie stawy nie wytrzymały biegania. Przeglądając fora widzę że dużo ludzi robi areoby na zrzucenie wagi, jednak u mnie z racji kontuzji kolana to odpada, czy możecie mi polecić jakieś ćwiczenia, sprzęty na których mógłbym zredukować masę ? Basen jest nieco problemem bo nie mam w pobliżu, nie na tyle żeby móc chodzić tam 2 x w tygodniu.

Informacje o mnie:
Wiek 28 lat
Wzrost 188 cm
Waga: 130-140 kg

Z góry bardzo serdecznie dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Ketlin

Basen rzeczywiscie bylby najlepszym rozwiazaniem, bo nie obciaza stawow. A jak jest np z rowerkami eliptycznymi? Tez nie dasz rady ze wzgledu na bol kolana?
Moze warto by pomyslec o jakims innym wysilku? Cos poszalec ze sztanga, kettlami. Z tym, ze ciezko cos powiedziec na ile pozwala Ci kolano

Co do kolana to żeby zacząć leczenie muszę zredukować wagę bo staw nie wytrzymuje, a kuracją nie operacyjna nie jest skuteczna.

Jestem otwarty na każdy trening który pozwoli mi zredukować masę ciała, mogą być hantle czy cokolwiek.
Co do ćwiczeń na przykład z rowerkami eliptycznymi, nie trenowałem bałem się o nogę.