Wyjście z redukcji

Witam sportowe wariaty :D mam kilka pytań aktualnie jestem na redukcji 7 tydzień wszystko idzie jak należy jeszcze 5 tyg i przechodzę na masowke i tu mam problem nigdzie nie mogę znaleźć na necie.... jak poprawnie przejść z redukcji na budowę suchej masy mięśniowej? O ile podnosić kcal na początku żeby mnie nie zalało? Kiedyś ćwiczyłem na siłce z dość słaba dieta i głupota bo szamalem po 3800-4200 kcal ważąc 76kg 184 cm 20lat i tak pół roku prawie ... i zalało mnie. Po dłuższej przerwie postanowiłem zrzucić FAT jak narazie wszystko idzie dobrze i chce budować sucha masę jak się za to prawidłowo za to zabrać? A i Suplementy typu baca kreatyna białko czy gainer mile widziane ?

Bump

Możesz podbijać np co tydzień o 100kcal. Możesz również wejść od razu na bilans kcal lekko dodatni. Są różne możliwości.

Ja wiem ze jest dużo możliwości dlatego chcę żeby ktoś pomógł mi wybrać najlepszą z nich ... żeby mnie nie zalało jak prosiaka jakiegoś :c i może ktoś podsunac temat jak budować choćby w 90% sucha masę mięśniowa

Poczytaj o reverse diet. Proces powolny, ale największe szanse, że przejdziesz z tej redukcji na masę bez zbędnego zalewania się. W skrócie działa to mniej więcej tak jak powiedział kolega wyżej - co tydzień o 100 kcal podbijaj, aż dojdziesz do zerowego bilansu.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

tak wyglada moje dietka prosze o porady ... na tej diecie jak narazie fat spada i czuje sie dobrze kiedy zaczac reverse diet ? do konca redukcji jeszcze 5 tyg od jutra prosze o szybka odp :D

maly blad w diecie jest 5 posilek bez bialka ( odzywki ) ktora powinna byc w 6 posilku





Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-02-28 20:15:48

Zmieniony przez - unit89 w dniu 2016-02-28 20:17:17

Tłuszczu dalej za mało w diecie daj 1 - 1,5 gram na kilogram masy ciała .
Pozdrawiam

Ok dorzucić tłuszcze teraz małe pytanie czy to nie zakłóci mojej redukcji ?i czy np za dorzucenie tłuszczy nie zmniejszyć ww? A tak to jest ok czy jeszcze by coś zmienić?

Możesz analogicznie zmniejszyć lecz jeści to wyjście szybciej bym wychodził niż propagowane reverse .
Pozdrawiam

No tak też myślałem żeby szybciej wyjść niż revers o 200 kcal tygodniowo przez 3 tyg potem o 100 kcal aż do 3300 :) ale jak narazie nie zamierzam kończyć redukcji ponieważ muszę jeszcze popalić trochę kcal (5 tyg) po tym czasie zacznę podbijac