trening 09.02.2016
1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50
2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20
3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20
4. wyciskanie hantli na barki 10 x 12 /10x14/ 10x14
(5) wznosy z opadu 12x5 kg / 12x5/ 10x10
orbitrek 10 min
trening 11.02.2016 Słabsze może trochę wyniki niż poprzednio, ale starałam się jak największą uwagę skupić na technice i robić bardzo dokładnie i wcale nie było tak łatwo
1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/8x
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x30kg/8x32,5kg/6x32,5kg
4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x15kg/ 10x15kg /10x15
(5) triceps - wyciąg 12x13.5kg /12x13,5kg /12x13.5
biceps - wyciag 12x /12x / 12x
orbitrek 12 min
trening 14.02.2016
1.przysiad ze sztangą 12x40kg/ 10x45 / 10x45 /10x50/8x50
2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /15 x20/ 15x20/ 15x20
3.wyciskanie na ławce skos. 3 x 24 (nieudane podejście ) 10x20kg /10x20 /10 x 20
4. wyciskanie hantli na barki 10 x 14 /10x16/ 10x16
(5) wznosy z opadu 12x5 kg / 10x10/ 10x10
plank z obciążeniem 3 x 50 sek 5 kg
orbitrek 10 min
Poniżej moje zaległe papku (oczywiście plus warzywa: ogórki zielone, seler naciowy, szpinak, pomidor, fasolka szparagowa żółta, papryka, cebula, czosnek)