HELP...DIETA I TRENING DO OCENY [DT]

troszkę mam braki w dzienniku, czas nadrobić zaległości Wszystko cały czas notowałam i nie było obijania muszę w końcu moje pomiary wrzucić, ciągle zapominam.. generalnie coś tam się niby rusza. Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł

trening 09.02.2016
1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x45 / 10x50 /10x50/10x50
2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /12 x20/ 10x20/ 10x20
3.wyciskanie na ławce skos. 10 x 20 /10x20 /10 x 20
4. wyciskanie hantli na barki 10 x 12 /10x14/ 10x14
(5) wznosy z opadu 12x5 kg / 12x5/ 10x10
orbitrek 10 min

trening 11.02.2016 Słabsze może trochę wyniki niż poprzednio, ale starałam się jak największą uwagę skupić na technice i robić bardzo dokładnie i wcale nie było tak łatwo

1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 10x/8x
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x30kg/8x32,5kg/6x32,5kg
4.żołnierskie 10x12,5kg/ 12x15kg/ 10x15kg /10x15
(5) triceps - wyciąg 12x13.5kg /12x13,5kg /12x13.5
biceps - wyciag 12x /12x / 12x
orbitrek 12 min

trening 14.02.2016

1.przysiad ze sztangą 12x40kg/ 10x45 / 10x45 /10x50/8x50
2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /15 x20/ 15x20/ 15x20
3.wyciskanie na ławce skos. 3 x 24 (nieudane podejście ) 10x20kg /10x20 /10 x 20
4. wyciskanie hantli na barki 10 x 14 /10x16/ 10x16
(5) wznosy z opadu 12x5 kg / 10x10/ 10x10
plank z obciążeniem 3 x 50 sek 5 kg
orbitrek 10 min

Poniżej moje zaległe papku (oczywiście plus warzywa: ogórki zielone, seler naciowy, szpinak, pomidor, fasolka szparagowa żółta, papryka, cebula, czosnek)

c.d. miska

Trening 16.02.2016

1. MC 10x35kg / 8x45kg /9x45kg/ 9x 45kg /8x50kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /10x/ 8x/ 7 x - ostatnia seria na cieńszej gumie

3.wyciskanie sztangi na plasko 10x30kg/8 x32,5kg/7x32,5kg/6x32,5kg
4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15

wznosy z opadu 10 x 5kg/ 10x10kg/10x10kg
plank 45s x 5kg / 45s x 10 kg
orbitrek 10min

Trening 18,02.2016 @

1.przysiad ze sztangą 12x35kg/ 10x40 / 10x47,5 /10x50/8x52,5
2. wiosłowanie sztangą 15x17,5 /15 x20/ 15x20/ 15x20
3.wyciskanie na ławce skos. 8 x20kg /8x20 /8 x 20
4. wyciskanie hantli na barki 5 x 20 /7x20/ 8x20
(5) wyc. francuskie oburacz 10 x 10 / 10x10
(6) uginanie przedramion ze sztanga 10 x 10kg /8x10kg
orbitrek 10 min

Micha:
(warzywa: pomidor, ogorek zielony, papryka, mix sałat, seler naciowy)

ostatnio nawał pracy i ciągły brak czasu a czasem i siły powodują lekkie braki i opóźnienia w moim dzienniczku ale staram się nadrabiać

trening 21.02.2016


1. MC 10x35kg / 10x45kg /8x47,5kg/ 9x 50kg /7x55kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 10x /6x (cieńsza guma)/ 6x (cieńsza) /7 x (cieńsza)
3.wyciskanie sztangi na plasko 10x25kg/8 x27,5kg/8x27,5kg/6x30kg
4.żołnierskie 10x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg /10x15
5. plank 45s x 5kg/ 60sx10kg / 60s x 10kg
bieżnia 20 min marszobieg

trening 23.02.2016

1.przysiad ze sztangą 10x37,5kg/ 10x45 / 10x47,5 /10x52,5/8x55
2. wiosłowanie sztangą 12x22,5 /10 x25/ 10x27,5/ 10x30 / 10x32,5
3.wyciskanie na ławce skos. 7x 24 /7x24 /8 x 24
4. wyciskanie na barki 8x8/8x8/8x8
5. triceps wyciag gorny 12x10/ 10x15/ 9x15
6. uginanie przedramion ze sztangą 10x10/10x10
plank 45s / 45x10kg/ 45x10kg

rower 12 min interwał

trening 25.02.2016

1. MC 10x35kg / 10x47,5kg /10x52,5kg/ 10x 55kg /8x57,5kg
2. podciąganie na drązku (z gumą) 7x /6x (cieńsza guma)/ 7x (cieńsza) /7 x (cieńsza)
3.wyciskanie sztangi na plasko 12x25kg/10 x27,5kg/8x27,5kg/7x27,5kg
4.żołnierskie 12x15kg/ 10x15kg/ 10x15kg
5. przyciąganie nog do klatki (bosu) 20 pow/ 20 pow/ 20 pow
5. plank 60s x 5kg/ 60sx10kg
bieżnia 13 min marszobieg

i miska
(warzywa: papryka, pomidory, seler naciowy, fasolka szparagowa żółta)

boska_mlc

Jeżeli chodzi o wagę to trochę jak zaczarowana cały czas między 52 a 53 kg. Teraz od poniedziałku ( 15.02 ) trochę próbuję rozkład zmienić. ucięłam trochę tłuszcze na rzecz WW a DNT spróbuje ok 100 obciąć i zobaczę chyba ze to nienajlepszy zamysł

Zamiast kombinować popracuj nad jakością jedzenia. Mało odżywcze produkty dobierasz. Wszędzie odżywka (po co... przy takim niskim zapotrzebowaniu na białko?) nawet 2 razy dziennie, masło orzechowe wątpliwej jakości. Większość posiłków masz na słodko ( o serniku, lodach, muffinach i czekoladzie nie wspominam...). Gotowe tortille, bułki.
Jesteś fanką groszku konserwowego?

I z ciekawości... serio odmierzasz 100 g jajek?

Dieta do gruntownej przeróbki

jak wyzej, to nie jest problem rozkladu, a doboru i jakości produktów
na tym się skup

co do muffina to zjadłam pół w pracy kolega miał urodziny i poszło .. no ale wiem że to niczego nie zmienia. nie ważę jajek, ale tak jest wpisane w potreningu jako 100 gram. 100 gram daje jako 2 sztuki. jutro będę się mierzyć to bede mieć jakiś obraz sytuacji. Dzięki że się ktoś odezwał zaczyna od nowa pracować nad jedzeniem

Potreningu ma też jajka na sztuki do wyboru - łatwiej liczyć.

kurde które są podane w sztukach? bo nie widzę

Gdyby to był problem jednego muffina

Wpisz "jajo kurze całe"